Za metulje so značilni sočasni simetrični gibi rok in nog ter valoviti gibi trupa, ki pomagajo rokam in nogam. Slog metuljev je zelo podoben tehniki plazenja.
Navodila
Korak 1
Pripravljalne in veslaške gibe izvajajte z obema rokama hkrati in simetrično. Začetni položaj: roke naprej po površini vode, začnite se premikati z rokami, jih upognite v zapestnih sklepih pod kotom največ 30 stopinj glede na površino vode.
2. korak
Nato zaženite podlakti. V prvi četrtini kapi premikajte roko in podlaket navzdol in nazaj, komolce premaknite vstran za 15-20 cm. Nato vključite glavne udarne mišice in s povečano hitrostjo premikajte celotno roko nazaj. Držite krtačo pravokotno na smer vožnje. V trenutku, ko je navpičnica prečkana, se prepričajte, da je roka upognjena v komolcu pod kotom 100-110 stopinj.
3. korak
V drugem delu poteze, potem ko s čopičem prečkamo navpičnico, pustimo kot v komolčnem sklepu nespremenjen, vendar s podlaketjo zavzamemo pravokoten položaj glede na gladino vode. Na koncu poteze dvignite ramena navzgor in iztegnite roki v komolcih, ko ramena izstopajo iz vode.
4. korak
Gibanje nog. Dvignite ravne noge navzgor in zavzemite položaj, v katerem so noge vzporedne s površino vode, spustite medenico navzdol in se rahlo upognite v spodnjem delu hrbta. Spustite kolena in dvignite noge na gladino vode.
5. korak
Intenzivno upogibajte in razkrivajte kolena ter zaradi tega z večjo hitrostjo premikajte stopala navzdol in nazaj. Vrsto zaključite tako, da stopala iztegnete od znotraj navzdol. Prepričajte se, da je medenica premaknjena navzgor in je na površini vode, noge, iztegnjene v kolenih in nogah, pa z njo tvorijo kot 30-35 stopinj.
