Dolgotrajno zadrževanje diha je lahko koristno za plavalce, potapljače ali atlete. Upoštevajte, da je pod povečanim pritiskom pod vodo ali v gorah veliko težje. Obstajajo določene tehnike, ki vam bodo omogočile, da med izvajanjem dolgo časa zadržite sapo.
Navodila
Korak 1
Izmerite začetne podatke. Vzemite štoparico, napolnite pljuča z zrakom in zadržite sapo. Zapišite si čas, ki ste ga zdržali brez zraka. To bo vaše izhodišče za trening. Brez tega ne boste mogli spremljati svojega napredka.
2. korak
Vsako jutro izvajajte vajo joge za zadrževanje diha. Sedite na tleh, prekrižajte noge, položite roke na kolena. Držite hrbet naravnost. Drža in pravilno dihanje se zelo prepletata. Torej, najprej vdihnite skozi nos, čim globlje. Zadržite sapo štirikrat in nato izdihnite skozi usta. To vajo izvajajte 30 sekund. Nato tudi pol minute počivajte in to nalogo opravite znova, vendar le tokrat z veliko napetostjo.
3. korak
Po prvi vaji za ogrevanje se nekaj minut sprostite in preidite na naslednjo. Sedite že na stol ali posteljo. Glavna stvar je, da je udobno. Vzemi štoparico. Nekajkrat globoko vdihnite s pljuči, trebušno prepono in trebuhom. Nato vdihnite s trebuhom 4 sekunde in zadržite dih 16 sekund. Nato 8 sekund počasi izdihujte s prepono in ne dihajte več, ampak 16 sekund. Tako boste nadzorovali dihanje in učinkovito trenirali zadrževanje diha.
4. korak
Vadite zadrževanje diha pod vodo. Če želite to narediti, izvedite isto začetno testiranje, ki bo razkrilo vaše začetne sposobnosti. Prosite nekoga, naj sledi štoparici. Potegnite kisik v pljuča, stisnite nos in se potopite v vodo. Držite se čim dlje in pridite. Podatke zapišite v zvezek, kako dolgo niste mogli dihati pod vodo. Rezultat bi moral biti nižji od vašega na kopnem.
5. korak
Vsak dan izvajajte zgornje vaje joge in tedensko izvajajte nadzor dihanja. To vam bo pomagalo videti napredek in področja, na katerih je vredno delati. Neprestano trenirajte in kmalu boste lahko še dolgo zadrževali dih!
