Kardio je eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja, izgubo teže, oblikovanje dobre postave in gibanje srca. Takšne obremenitve vključujejo tek, plavanje in druge športe ter vadbo na simulatorjih, tudi na tekalni stezi ali sobnem kolesu. Vsaka od teh prilagoditev ima prednosti in slabosti ter je primerna za posebne namene in zdravstvene razmere.
Prednosti in slabosti tekalne steze
Tek je za telo učinkovitejša vaja kot kolesarjenje, ker se v tem času porabi več mišic, nekatere pa so pomembnejše. Zato je tekalna steza boljše od sobnega kolesa za tiste ljudi, ki želijo med vadbo harmonično obremeniti svoje telo. Tekalna steza vam bo na primer pomagala oblikovati ne samo noge in zadnjico, temveč tudi trebuh. Kljub temu, da kardio obremenitve na določenem mestu ne morejo pokuriti maščobe, saj telo vedno enakomerno zapusti, je učinek ožjega trebuha opazen po zaslugi razvite trebušne mišice, ki je na sobnem kolesu nedosegljiva.
Tek na tekalni stezi je učinkovitejši, saj na tekalni stezi v istem času porabite več kalorij kot vadba na sobnem kolesu. Čeprav nastavitve hitrosti in hitrosti simulatorjev omogočajo, da so obremenitve enake.
Glavna pomanjkljivost tekalne steze, tako kot samo tek, je velika obremenitev kolenskih sklepov. Tek je kontraindiciran za ljudi s šibkimi sklepi: to bo povzročilo hitro poslabšanje njihovega stanja. In tudi številni izkušeni športniki z močnimi koleni po nekaj letih teka opazijo boleče občutke v sklepih. Tek mora biti zelo previden! Prvič, lahko tečete samo v visokokakovostnih posebnih supergah z blažilnim podplatom in ortopedskim vložkom. Drugič, spremljati morate svoje stanje in ob najmanjšem namigu bolečine v kolenu prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom.
Če kupujete vadbeni stroj za svoj dom, ne pozabite, da tekalna steza povzroča več hrupa in zavzame več prostora. Poleg tega je bolj nevarno - premični pas zahteva skrbnost in natančnost.
Prednosti in slabosti sobnega kolesa
Sobno kolo je varnejše od tekalne steze: premikajo se samo stopalke, ki vam nikakor ne morejo škodovati. Nemogoče je pasti s takšnega simulatorja, zato vas lahko moti: gledanje televizije, pogovor po telefonu.
Sobno kolo je tudi bolj koristno za zdravje, ne obremenjuje sklepov, v nekaterih primerih pa je vadba na njem ena redkih koristnih za ljudi z določenimi boleznimi, zlasti tistimi z bolečimi sklepi ali krčnimi žilami. Na hrbtenici je tudi manj stresa v primerjavi s tekom.
Sobno kolo je kompaktno in ne zajema veliko prostora: nekateri kupci ga postavijo na ozek balkon in vadijo na prostem. Med delovanjem ne povzroča veliko hrupa.
