Health Disc je kompakten trener, s katerim lahko trenirate doma, v pisarni, na dvorišču, v parku in celo na potovanju. Vaje pomagajo okrepiti mišice pasu, bokov, trebuha, pomagajo v boju proti prekomerni teži. Na zdravstvenem disku lahko delajo osebe vseh velikosti in starosti. Upoštevati morate le določena pravila.
Kako pravilno vaditi na zdravstvenem disku
Zdi se, da je preprost vadbeni stroj zdravstveni disk, ki je zelo enostaven za uporabo, na njem morate samo stati in se vrteti. Toda ta pristop je v osnovi napačen. Obstajajo določena pravila in le, če jih upoštevate, lahko s treningom dosežete pozitivne rezultate in se izognete poškodbam in drugim negativnim posledicam.
Najprej je treba disk postaviti na ravno, nedrsečo površino. Nato tudi z intenzivnimi gibi ne bo popustil in ne bo ustvaril nevarnih situacij, v katerih lahko padete in se poškodujete.
Drugič, pri vadbi na zdravstvenem disku ne smemo dovoliti preostrega premikanja glave, da se izognemo omotici. To še posebej velja za starejše, pri katerih vestibularni aparat doživlja določene starostne spremembe in ne more več delovati kot prej.
Tretjič, pred uporabo diska za predvideni namen je smiselno postaviti predmete v bližini, na katere bi se po potrebi lahko naslonili (ali jih postavili v neposredni bližini). To je lahko stol, miza itd.
Četrtič, obremenitev morate pravilno določiti sami. Fitnes trenerji priporočajo, da otroci, mlajši od 12 let, naredijo največ 4-5 vrtljajev (rotacij) z enim pristopom, najstniki, mlajši od 15 let - ne več kot 6-7, mladi in dekleta, mlajša od 18 let - 8-9 vrtljajev in odrasli - od 10 do 14 obratov. Vendar to niso nič drugega kot priporočila, vsak človek, ki se odloči za vadbo na disku, mora obremenitev določiti sam, ob upoštevanju zdravstvenega stanja, prisotnosti bolezni in morale.
Pred vadbo na zdravstvenem disku je koristno spiti kozarec čiste vode. Nato je poleg koristi telesne dejavnosti še odlično čiščenje notranjih organov in posledično učinkovito odstranjevanje toksinov iz telesa.
Komplet vaj na zdravstvenem disku
Vadba 1. Namenjena krepitvi mišic podlakti in trebuha. Stojte na zdravstvenem disku z obema nogama. Roke, upognjene v komolcih, razširite ob straneh, tako da so komolci v višini ramen. Naredite zavoje s kolki v desno / levo in držite roke v začetnem položaju.
Vadba 2. Namenjena krepitvi mišic stegen in trebuha. Položite disk na stol in sedite na njem. Roke, upognjene v komolcih, razširite ob straneh, tako da so komolci v višini ramen. Premaknite boke v desno / levo in držite roke v začetnem položaju.
Vaja 3. Namenjena krepitvi mišic prsnega koša in trupa. Vzemite zdravstveni disk v roke in ga povlecite naprej do nivoja prsnega koša, rahlo upognjeni v komolcih. Istočasno močno pritisnite na obe strani diska in ga nato z rokami zasukajte v nasprotni smeri.
Vadba 4. Namenjena krepitvi mišic nog in trupa. Za dokončanje boste potrebovali 2 zdravstvena diska. Postavite eno nogo na en disk, drugo pa na drugo. Naredite rotacijske gibe z nogami, najprej z nogami navznoter (kot da prikazujete nogo), nato navzven.
Vadba 5. Namenjena krepitvi mišic prsnega koša, rok in trupa. Postavite 2 diska drug ob drugega. Postavite se v ležeč položaj, kot da bi radi naredili sklece. Dlani položite na disk, telo pritisnite na tla. Poravnajte roke, hkrati pa vrtljivo krtačite krtače navzven (prsti gledajo v različne smeri), spet pritisnite na tla, hkrati pa vrtljive gibe s krtačami navznoter (prsti se glejte).
Vadba 6. Namenjena krepitvi mišic nog in tiska. Stojte na obeh diskih z rahlo pokrčenimi koleni. Naredite rotacijske gibe, tako da spodnji in zgornji del telesa drvijo v nasprotni smeri.
Ta kompleks seveda ne izčrpa vseh možnosti zdravstvenega diska. Vaje lahko po lastni presoji popestrite, jih neskončno izboljšujete in zapletate. V prvih dneh na treningu ne bi smeli dati vsega od sebe, pa tudi dlje od tega, da bi se izčrpali. Izčrpavajoče dejavnosti ne pomenijo največje koristi.
Prvi treningi ne smejo trajati več kot 5-6 minut na dan, še posebej, če prej niste izvajali fizične vadbe in telesu niste dali izvedljive obremenitve. Postopoma povečajte čas vadbe diska na 30 minut na dan.
Ne pozabite, ne glede na to, koliko telovadite, le če redno in kakovostno izvajate vaje, lahko dosežete pozitivne (pričakovane) rezultate - normalizirajte težo, zategnite oslabljene mišice, izboljšajte oblikovanje telesa itd. Samo 30 minut dobrega treninga z zdravstvenim diskom vam bo pomagalo porabiti 250-300 kalorij in razviti glavne mišične skupine.
