Merjenje srčnega utripa je eden najpomembnejših elementov strokovnega usposabljanja. Tudi amaterji, ki želijo samo povečati mišično maso ali shujšati in se ne pripraviti na tekmovanje, bi morali med športom redno preverjati svoj utrip. Dejstvo je, da srčni utrip vpliva na učinkovitost treninga, ga zmanjšuje ali povečuje.
Določite srčni utrip, ki je optimalen za vaše telo. Praviloma se v mirnem stanju srčna mišica pri običajnem človeku krči 70-100-krat na minuto, pri fizično močni osebi, ki se redno ukvarja s športom - 55-60-krat, pri profesionalnem športniku pa 40-50 krat. Za izračun optimalnega srčnega utripa, ki ga je treba nastaviti med vadbo, lahko uporabimo preprosto formulo. Od 220 odštejte svojo starost in nato ugotovite, koliko znaša 75% te številke. Dobili boste največjo dovoljeno vrednost. Močno odsvetujemo preseganje te norme. Pretirano intenzivni in dolgi treningi, med katerimi srčna mišica deluje do svoje meje, lahko resno oslabijo zdravje. Hkrati lahko vadba, ki daje srcu optimalen stres, znatno poveča učinkovitost treninga.
Med vsako vadbo si morate vsaj 2-3 krat izmeriti srčni utrip, da boste lahko spremljali njegove spremembe. To je treba storiti med "fazami obnovitve", tj. E. obdobja krajših odmorov med napornimi vajami. Ko na primer stopite v sprehod po teku, je čas, da izmerite in si zapomnite srčni utrip. Če se izkaže, da je previsok, zmanjšajte telesno aktivnost.
Najlažji način za merjenje srčnega utripa je uporaba posebne naprave. Med vadbo vas ne bo motil in izračuni vas ne bodo motili. Vendar lahko srčni utrip izračunate sami. Začetniki in izkušeni športniki pogosto raje merijo srčni utrip tako, da konice prstov položijo na notranjo stran zapestja na dnu palca. V času 30 sekund preštejte število "zadetkov" in ga nato pomnožite z dvema. Prav tako lahko odštejete 15 sekund in rezultat pomnožite s 4. Srčni utrip lahko izmerite tudi tako, da konice prstov položite na karotidno arterijo, tempelj ali celo femoralno arterijo v predelu dimelj.
