Utrip ali srčni utrip je najpomembnejši kazalnik stanja in aktivnosti kardiovaskularnega sistema. Za navadno netrenirano osebo se šteje od 60 do 89 utripov na minuto. Športniki imajo lahko drugačen nastop.
Navodila
Korak 1
Običajno imajo športniki, ki trenirajo v hitrostno-močnih športih, višji srčni utrip kot predstavniki različnih športnih iger. Bolj skromni kazalci srčnega utripa za tiste, katerih trening je namenjen razvoju vzdržljivosti.
2. korak
Tudi začetniki športniki imajo lahko hitrejši srčni utrip kot izkušeni. Poleg tega se pogostost utripov pri usposobljeni osebi s starostjo zmanjšuje. Najvišji parametri so med mladimi športniki, mlajšimi od 15 let, ki trenirajo za hitrost in moč. Za njih je norma 75-80 utripov na minuto. Za tiste, ki trenirajo za vzdržljivost in so presegli 30-letno mejo, se šteje, da je 45-50 utripov na minuto normalno.
3. korak
Tako kot pri običajnih ljudeh se tudi v ležečem položaju srčni utrip zmanjša za 10 utripov kot v stoječem položaju. Pri športnicah je srčni utrip lahko za 7-10 utripov manjši kot pri moških iste starosti.
4. korak
Če ima običajni človek utrip 60 utripov ali manj, mu lahko diagnosticirajo bradikardijo, potem se pri športnikih-smučarjih, maratoncih, cestnih kolesarjih šteje 40-50 utripov na minuto, saj se je srce sčasoma naučilo delovati bolj ekonomično. Poleg tega se pri tem načinu delovanja izboljša prehrana in presnova v srčni mišici. Vendar je pri pulzu 40 utripov ali manj to resen razlog za stik s kardiologom. Enako kot pri kazalcih 90 udarcev in več.
5. korak
Za razliko od netrenirane osebe lahko športnikovo srce močno poveča pogostnost krčenja pri velikih obremenitvah, da bi zagotovilo povečan krvni obtok v telesu. Če se je prej verjelo, da je utrip nad 180 utripov na minuto izjemno visoka stopnja dela za srce, se dandanes lahko srčni utrip dobro usposobljenih športnikov brez negativnih posledic poveča do 200-220 utripov. Vendar lahko pri nepripravljenem človeku takšen srčni ritem povzroči preobremenjenost.
6. korak
Pri dvigovanju uteži se srčni utrip poveča na 120-135 utripov na minuto. Številni športniki pa lahko postanejo preveč obremenjeni, če športnik med dvigovanjem uteži zadrži sapo. Zato je pri vadbi z velikimi utežmi priporočljivo nadzorovati dihanje.
7. korak
Prav tako ne smemo pozabiti, da se lahko srčni utrip športnikov bistveno razlikuje glede na življenjski slog, prehranske razmere in številne druge dejavnike, vključno s posameznimi značilnostmi.
