Kolesarjenje ni le užitek, ampak tudi koristna zabava. Ta šport ne samo da razvija vzdržljivost in blagodejno vpliva na kardiovaskularni sistem, ampak vključuje tudi različne mišične skupine.
Katere mišice se razvijejo med kolesarjenjem
Kar zadeva vpliv na postavo, kolo ni ničesar enačeno s tekom. Med vožnjo se razvijajo in krepijo različne mišične skupine spodnjega dela telesa. Torej, pri vrtenju pedalov velika obremenitev pade na telečje mišice in tetive.
Vpletene so tudi največje mišice nog, ki se nahajajo na stegnu, kvadriceps in biceps. Prvi se nahajajo v zgornjem delu stegna in se razvijejo predvsem, ko so pedali spuščeni - njihovo delo lahko še posebej dobro začutite, ko greste navkreber. In drugi se nahajajo v spodnjem delu stegna in obremenitev na njih pade med dvigovanjem pedal.
Poleg tega se med kolesarjenjem glutealne mišice popolnoma okrepijo - delujejo hkrati s kvadricepsi. Zato je tovrstni šport še posebej primeren za nežen spol.
Veliko manj obremenitve pade na trebušne mišice, vendar brez njih v tej zadevi še vedno ne gre. Uporabljajo se predvsem, kadar je telo nagnjeno naprej ali ga držimo v ravnem položaju. V obeh primerih delujejo v tandemu s hrbtnimi mišicami.
Med vožnjo s tem vozilom najmanj sodelujejo mišice rok. Čeprav se pri gorskem kolesarjenju na grobem terenu ne razvijejo nič slabše kot mišice spodnjega dela telesa. Profesionalni kolesarji pa imajo vedno bolj razvite noge kot trup.
Kolo poudarja tudi iliakalne mišice, ki pomagajo podaljšati boke in upogniti kolena. Nahajajo se na straneh dimelj. Zelo pomembno je, da jih med vožnjo ne poškodujete, saj so precej ranljivi. Zato je treba obremenitev zmanjšati ali popolnoma prenehati z vožnjo, če se na tem območju začnejo hude bolečine.
Kako pravilno sedeti na kolesu med vožnjo
Da bo kolesarjenje koristno, morate to storiti pravilno. To vozilo morate voziti s sproščenimi rokami in rahlo upognjenimi v komolcih. Roke naj bodo proste, da se od zgoraj ovijejo okoli krmila, zapestja pa naj se ne povesijo. Občasno je koristno nekoliko spremeniti položaj rok, da ne bodo otrpli.
Hrbet naj bo rahlo nagnjen naprej, saj v navpičnem ali vodoravnem položaju hitro začne otrpleti in boleti. Če ne morete pravilno zadržati hrbta, je lahko okvir koles predolg ali prekratek za vas. Vrat naj bo podaljšek hrbta, ne nagnjen naprej ali vržen nazaj. Noge naj bi popolnoma dosegle pedale, ko so na najnižji točki.
