Staranje se pojavlja iz več razlogov. Eden vodilnih dejavnikov je kopičenje preveč stranskih produktov presnove v celicah. S starostjo se sposobnost njihovega odstranjevanja zmanjšuje. Temu postopku lahko pomagate s posebno gimnastiko proti staranju.
Začnite z raztezanjem. Nato z 12 mirnimi skoki raztegnite spodnjo polovico telesa. Če lahko, naredite 12 talnih zvitkov, da prebudite zgornji del telesa. Če ne, lezite na hrbet in dvignite roke in noge. Začnite tresti okončine, medtem ko naj bodo popolnoma sproščeni. Naredite to približno 10 sekund. Nato vstanite in začnite izvajati vaje, ki bodo spodbudile glavne bezgavke v telesu.
Načelo delovanja tega kompleksa temelji na aktivaciji krvi in limfnih tokov.
Ali upogibajte glavo: naprej - nazaj, levo in desno, 10-krat v vsako smer. Naslednje gibanje je, da 12-krat počasi dvignete in spustite roke. Nato dvignite roki po straneh, prav tako 12-krat. Z nogo zanihajte naprej in nazaj, da spodbudite dimeljske bezgavke. Noga ne sme biti ravna, lahko se upogne. Toda tisto, na kateri stojiš, naj bo vzravnano. Ponovite z vsako nogo 12-krat. Nato stransko brcnite z nogami, prav tako po 12 za vsako. Če želite to narediti, položite roke na stran, iztegnite koleno na ustrezno roko.
Za naslednjo vajo se usedite na tla, roke zavijte okoli kolen in zaokrožite hrbet. 12-krat se zvijemo po hrbtu. Vstanite in začnite ploskati z dlanmi po telesu in se podajati po celotni površini. Ko končate, globoko vdihnite in izdihnite. Spustite se v počep, roke zavijte okoli kolen. Z diafragmo 12-krat globoko vdihnite in izdihnite. Naslednja vaja: lezite na hrbet, dvignite roke in noge navzgor. Kolesarite z vsemi okončinami 20 sekund. Vstanite, položite roke na pas in se počasi upognite nazaj. Počakajte 10 sekund, nato se sklonite na noge in jih ogrnite z rokami, malo počivajte. Ponovite še 5-6 krat.
Naslednja vaja: lezite na tla in naredite "most", zadržite 10 sekund. Nato se spustite na tla in kolena pripnite na prsni koš, "skupina". Lezite tako 10 sekund. Te položaje zamenjajte 8-krat. Zdaj naredite pomlajevalno dihalno vajo. Vstanite, globoko vdihnite, čim bolj potisnite trebušne mišice. Med izdihom močno stisnite trebuh. Ponovite 12-krat.
Naredite vaje za preprečevanje staranja hrbtenice. Sedite z zadnjico na petah. Roke položite na kolena. Med vdihom upognite hrbet, ob izdihu zaokrožite hrbet. Glava se ne premika. To gibanje je mogoče izvajati aktivno. Nadaljujte 1-5 minut. Ob koncu vaje se telo ogreje. Ustavite se, naredite 3 globoke vhode, zadržite dih 4 za 10 sekund in poskušajte ne obremenjevati mišic. Lezite na hrbet, potegnite kolena na prsi. Med vdihom iztegnite ravne noge pod kotom približno 45 stopinj in roke razširite vstran. Med izdihom se zberite nazaj v "združevanje". Gibi so aktivni, vrat se ne upogne. Naredite 1 min.
Gimnastiko proti staranju naj bi izvajali vsak dan. Bolje je, da to storite po spanju, da aktivirate vse procese v telesu in dobite zagon energije.
Umirite dihanje. Sedite s prekrižanimi nogami in položite roke na ramena. Levi komolec iztegnite do desnega kolena, v tem času pa desno roko povlecite nazaj in se dotaknite tal. Ponovite z drugo roko. Čas vadbe - 1 min. Ostanite sedeči v turškem slogu, dvignite roke in se za minuto raztegnite. Pomlajevalne gimnastike je konec.
