Dobro raztezanje daje telesu graciozen videz in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Skoraj vsakdo lahko doseže impresivne rezultate, če telovadi vsak dan.
Komplet vaj za raztezanje nog. Vsako vajo ponovite 7-10 krat, pri čemer se na skrajni točki zadržite 20-30 sekund. Najprej stojte s čim širšimi nogami. V tem primeru naj bodo stopala pravokotna na ramensko linijo. Naredite počepe na naslednji način. Spustite medenico navzdol, se zadržite in dvignite. Sčasoma se bodo tetive in sklepi razvili in omogočili razširitev nog. Drugi: postavite 1 nogo naprej, drugo - nazaj. V tem položaju počepnite in poskušajte zadnjo nogo pripeljati čim dlje. Tretjič: noge postavite v širino ramen. Upognite jih v kolenih, jih združite na mesto, nato jih razmaknite.
Premični sklepi in prožne mišice v medeničnem predelu so odlična preventiva ginekoloških bolezni.
Četrti: noge postavite eno ob drugo, upognite kolena. Premaknite kolena v različne smeri. Petič: eno nogo upognite v kolenu in se iztegnite proti obrazu. Hrbet ostaja raven. Pomagajte si z rokami. Ponovite z drugo nogo. Šestič: dvignite nogo s tal in stopalo zavrtite v različne smeri. Spremeni nogo. Sedmo: primite nogo, upognjeno v kolenu, in jo povlecite v prsni koš. Osmi: ravne noge zamahnite vstran, naprej in nazaj. Idealen rezultat, za katerega si je treba prizadevati - noga se pri bočnem dvigovanju dotakne rame in glave pri mahanju naprej. Deveti: upogibanje naprej med sedenjem. Prizadevajte si ležati s telesom na iztegnjenih nogah, zadržite se pol minute.
Pomembne rezultate svojega dela lahko vidite po 1-1,5 mesecih rednega pouka. Da se ne poškodujete, začnite izvajati težke vaje zadnji, ko so mišice že ogrete.
Komplet vaj za raztezanje hrbtenice. Najprej: naredite krožne gibe z medenico. Amplituda je čim širša. Naredite 10 gibov v vsako smer. Drugič: nagnite telo vstran, naprej in nazaj. 10-krat za vsako smer. Tretjič: iz stoječega položaja se dotaknite z rokami do tal. Ne upogibajte kolen. Z dlanmi se dotaknite tal. Držite na končni točki pol minute. Četrti: nagnite se nazaj in z rokami primite pete. Ko se raztezanje izboljša, se poskusite z nogami dotakniti glave in nato popolnoma pritisniti hrbet ob njih. Peti: most iz ležečega položaja. Poskusite se dvigniti čim višje od tal. Naučite se delati most iz stoječega položaja samo z nosilcem.
Raztezanje je priporočljivo pred vsako resnejšo telesno aktivnostjo. To bo zmanjšalo tveganje za poškodbe.
Šestič: lezite na tla, dvignite ravne noge in jih vrzite za glavo. Kolena naj se sčasoma dotaknejo glave. Po potrebi si pomagajte z rokami. Zadržite se v skrajnem položaju nekaj sekund. Sedmo: lezite na trebuh in se dvignite iz tega položaja na ravnih rokah. Ozri se na desno, nato na levo. Boljši kot je vaš odsek, bližje se lahko upognete nazaj k nogam. Hkrati ostanejo noge negibne. Ta gib ponovite 5-krat. Osmo: lezite na tla. Roke za glavo, hkrati dvignite noge in glavo. Poskusite jih čim bolj približati. Če je pretežko, se z rokami primite za gležnje. Ponovite 5-krat.
Komplet vaj za raztezanje ramenskih sklepov. Prvič: nihajte z ravnimi rokami v širokem razponu. Naredite 10 krogov v vsako smer. Drugič: dvignite eno roko, z drugo pa jo potisnite za glavo pod komolcem. Zadržite se v skrajnem položaju 20 sekund. Tretjič: iztegnite eno roko pred seboj in jo z drugo pritisnite na prsni koš. Iztegnjena roka ostane ves čas ravna. Držite 20 sekund. Četrti: stisnite roke za hrbet in 10-krat povlecite navzgor. Nato ponovite ta gib z nagnjenim telesom.
