Karantena je bila razglašena po vsem svetu, v takšnih razmerah morate ostati doma. Kako ne bi pridobili odvečnih kilogramov?
Ostani doma
Ves svet trobi o virusu. Da bi ustavili pandemijo, morajo vsi ostati doma in ne oditi po nepotrebnem ven. In doma je veliko različnih dejavnosti, vendar je to ločena tema. Najpomembnejše dejstvo, ki je najpogosteje pozabljeno, je, da lahko shujšate s katerim koli življenjskim slogom. To pomeni, da ni treba delati kot gradbenik ali rudar, če gre za fizično moč. Nikoli ni prepozno, da bi se lotili sebe, zdaj pa je za to čas. Nič več izgovorov!
Hrana
Že dolgo ni skrivnost, da imate vitko in fit postavo, morate se držati diete. Ampak nemogoče je celo življenje živeti na dieti brez ene same okvare. In zaradi motenj se odpadli kilogrami vrnejo. Kateri izhod? Prehrana naj bo uravnotežena, to pa so sadje, zelenjava, meso, rastlinske beljakovine in počasni ogljikovi hidrati. A tudi "sladko" ni preklicano. V idealnem primeru vse možne piškote, kolačke in pecivo najbolje pripravite sami, kar vam bo pomagalo natančno nadzorovati količino pojedenega sladkorja.
Kadar doma ni kaj početi, si vedno želite jesti. Rešitev je v iskanju zabavne dejavnosti, ki vam bo vzela cel dan. Obstaja nujno ob določenem času, ki bo ustvaril režim, telo bo delovalo kot ura.
Spi
Ne glede na to, kako čudno se sliši, a v karanteni je bila priložnost za dober spanec. Med spanjem se porabi 1 kcal na 1 kg teže na 1 uro spanja. Izkazalo se je, da oseba, ki tehta 60 kg, v 8 urah porabi približno 480 kcal. In potem je tu še dnevni spanec.
Treningi
Ena pomembnih točk je vadba. To vključuje spomladansko čiščenje, kuhanje in popoln trening. Če se želite doma ukvarjati s športom, potrebujete le superge in udobna oblačila. Na internetu lahko najdete ogromno domačih video treningov za katero koli raven treninga. Lahko se ukvarjate z močnimi ali kardio vadbami, lahko pa tudi z jogo ali pilatesom. Lahko pa jogo izvajate zjutraj in po globokem spancu opravite krožno vadbo z visokim intervalom.
Kompleksno
Telo deluje v kompleksu. Da bi telo začelo hujšati, mora obstajati kalorični primanjkljaj. To pomeni, da morate porabiti več, kot porabite, ob upoštevanju stroškov spanja, prebave hrane itd. Uživati morate vsaj 1000 kcal na dan. Lahko cel dan ležite na kavču in ničesar ne jeste, potem pa bo telo doživljalo stres in se hranilo z zalogami v mišicah ali celo začelo kopičiti maščobe za "deževen dan". Tako lahko shujšate, vendar bo to negativno vplivalo na telo in zlasti na prebavni sistem (mogoče je zaslužiti gastritis ali čir na želodcu).
Izid
Če želite izgubiti odvečne kilograme v karanteni, morate delovati kompleksno. Dobro se naspite, jejte zdravo hrano v majhnih količinah in se ne prenajedite. Naredite stvari, ki so bile dalj časa preložene, in bodite čim bolj aktivni.
Motivacija je ključ do uspeha!
