Praktično pri vseh vrstah borilnih veščin je odločilno vprašanje udarca z roko. Vendar vsi začetniki ne znajo najhitreje rešiti te težave.
Potrebno je
- - telovadnica;
- - trener;
- - rokavice;
- - povoji;
- - tace;
- - makiwars;
- - hruške.
Navodila
Korak 1
Poiščite si dobrega trenerja ali sparing partnerja. Brez usposobljenega mentorja, ki je več kot eno leto namenil lastnemu udarcu, je skoraj nemogoče doseči rezultat sam. Sprva ne morete poznati nobene tehnike, ogrevanja ali kompetentnega pristopa k treningu.
2. korak
Poiščite si boksarsko dvorano ali dvorano za ročni boj. Pogovorite se s svojim trenerjem o pogojih treninga. Vzemite rokavice, povoje in začnite s treningom. Najbolje je, da to storite vsak drugi dan, če potrebujete hiter rezultat. Za bolj usposobljene športnike lahko dnevno obremenjujete.
3. korak
Naučite se tehnike udarjanja. Najprej se naučite pravilno in trdno stiskati prste. Tako boste med vadbo preprečili, da bi se vaša pest poškodovala. Preučite vse vidike, o katerih vam govori vaš mentor. V začetni fazi naredite le imitacijo zračnega udarca: popolnoma poravnajte roko v komolčnem sklepu in je ne pozabite močno povleči nazaj. Ne pozabite tudi na zaščito. Roke vedno vrnite v začetni položaj: ena ščiti obraz, druga ščiti prsni koš.
4. korak
Vadite pri udarjanju s tacami. Po nastavitvi tehnike udarjanja nadaljujte z resnejšim delom. Vaš mentor naj na vsako roko položi tace. Naredite oster udarec in hitro vrnite roko v začetni položaj. Ponovite isto vajo z drugo roko.
5. korak
Začnite se premikati naprej in udarite dvakrat: levo in desno. Boksarji tej kombinaciji rečejo "dva". Vsaki seji dajte tej vaji 20-30 minut. Po 2 mesecih boste preprosto presenečeni, kako močno sta se povečala hitrost in moč udarca.
6. korak
Zadej več vreč in makiwarjev. Če želite hitro doseči rezultat uprizoritve udarca, morate okrepiti tudi pesti in kite. V nasprotnem primeru lahko zlahka poškodujete zglobe. Prosite svojega trenerja, da vam pokaže, kako lahko kompetentno udarite v težke vreče. Na koncu vsake vadbe dosezite vsaj 200-300 zadetkov.
