Ženske se trudijo biti privlačne in slediti svoji postavi. Toda včasih se celo vitka dekleta pritožujejo zaradi prisotnosti maščobne gube na območju nad pasom. V tem primeru je treba povečati telesno aktivnost na mišicah zgornjega tiska. Vsakodnevno izvajajte vaje in opazite, kako postopoma bo pas postal bolj graciozen.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z nogami v širini ramen in dlanmi v pasu. Naredite krožne gibe s telesom, najprej v eno smer 10-krat, nato v drugo za enako število ponovitev. Med vajo poskusite popraviti boke, gibanje naj se zgodi samo v predelu pasu.
2. korak
Ne spreminjajte položaja, samo dvignite roke navzgor in stisnite prste v ključavnico. Z izdihom nagnite telo v desno, popravite boke. Med vdihom se poravnajte. Z naslednjim izdihom se upognite v levo. Vajo izvedite 20-krat v vsako smer.
3. korak
Prvotni položaj pustite enak. Z izdihom nagnite naprej, lopatice združite, telo položite vzporedno s tlemi, kolena naj bodo popolnoma iztegnjena. Ta položaj fiksirajte 10 sekund, pri tem pa mirno in enakomerno dihajte. Med vdihom se poravnajte, malo počivajte. Vajo ponovite še 2-krat.
4. korak
Stojte naravnost, upognite roke v komolcih in jih pritisnite ob telo. Izdihnite in obrnite zgornji del telesa v desno, levo roko iztegnite pred seboj, boki naj bodo fiksni. Pri vdihu se vrnite v prejšnji položaj. Z naslednjim izdihom obrnite telo v levo, desno roko iztegnite naprej. Vajo izvedite 15-krat v vsako smer. Hitrost izvedbe se lahko razlikuje. Če se lahko hitro obrnete, poskusite dihati enakomerno in ne hitro. Večja kot je hitrost vaje, večja je obremenitev trebušnih mišic.
5. korak
Lezite na hrbet, držite roke za glavo, upognite noge v kolenih, položite noge na tla. Z izdihom telo čim bolj dvignite nad tla. Med vdihom se spustite na tla. Izpolnite 30 dvigal. Malo spremenite položaj telesa: noge pokrčene v kolenih položite na tla na desno stran. Izvedite še 30 dvigov telesa. Zdaj postavite noge na levo in ponovite dvige.
6. korak
Sedite z nogami, upognjenimi v kolenih, stopala postavite čim dlje od zadnjice, roke držite pred seboj. Ko vdihnete, se malo nagnite nazaj, začutite, kako se stegnejo trebuhi. Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 20-krat.
7. korak
Položaj telesa pustite enak, roke položite predse in jih upognite v komolcih. Ko vdihnete, se malo nagnite nazaj, hrbet držite naravnost. V 2 minutah obrnite telo v desno in levo, dihajte mirno. Najprej vajo izvajajte v hitrem tempu, nato pa malo počivajte. Upoštevajte drug pristop, vendar med izvajanjem hitrosti znatno upočasnite.
