Mnogi vedo, da se na vodoravni črti ne morete samo potegniti navzgor. Vodoravna palica je univerzalna naprava za razvijanje številnih mišičnih skupin. Ta članek bo opisal, kako trenirati trebušne mišice z vodoravno črto.
Prednost izvajanja vaj za trebuh na vodoravni palici ima svoje prednosti pred drugimi vajami, kot so škrtanje na tleh ali na klopi. Prvič, obstaja velik obseg gibanja; drugič, to je veliko večje breme. Tako to kot drugo povečuje učinek pouka. Se pravi, s pomočjo vodoravne palice je mogoče stiskalnico črpati veliko hitreje kot s pomočjo klasičnih vaj. Izkušeni športniki svetujejo, da trenirajo stranske trebušne mišice v obešanju, saj je veliko bolj učinkovito.
Obstajajo določena pravila za trening trebušnih mišic:
1. Oprijem pri obešanju mora biti močan, palec pa mora biti dol.
2. Pazite na dihanje. Med vadbo izdihnite; pri sprostitvi vdihnite.
3. Vajo izvajajte brez sunkovitih gibov - počasi in gladko.
4. Da bi tisk deloval, se ne osredotočajte na roke, temveč na tisk in boke.
Upoštevajte le, da morate pred izvajanjem vaj na vodoravni palici okrepiti vezi rok. Zato morate najprej trenirati podlakti in ramena.
Osnovne ab vaje:
1. Pogosta vaja je kotiček. Spustite in dvignite ravne noge. To zajema trebušne mišice. Po želji lahko vajo zapletete - ravne noge dvignite pod kotom 90 stopinj in jih držite v tem položaju.
2. Viseče škrtanje - kot nalašč za trening poševnih trebušnih mišic. Noge, upognjene v kolenih, je treba dvigniti na prsni koš, vendar ne naravnost pred seboj, temveč jih dvigniti v desno in levo.
3. Dvig noge na palici. Najučinkovitejši, a hkrati najtežji način. Vaja se izvaja na naslednji način: počasi dvignite ravne noge do prečke in jo le počasi spustite. To vajo morate izvajati pred izgorevanjem v trebušnih mišicah vsaj trikrat na teden, čim pogosteje. Nagrada za to bo čudovita napeta stiskalnica, pa tudi izboljšanje splošnega stanja telesa.
