Pomanjkanje pravočasnega počitka med duševnim delom v kombinaciji z nepravilnim življenjskim slogom lahko povzroči resno stanje, povezano s prekomernim delom. Telesna mobilnost in sistematična športna vzgoja pomaga temu preprečiti.
Predlagani sklop vaj je mogoče uporabiti na delovnem mestu pisarniškega delavca in v drugih primerih, ko človek med delom čuti duševno utrujenost.
Sedite na stolu, iztegnite roke navzgor, napenjajte hrbet in ramenski pas. V tem položaju zadržite do 5 sekund.
Ko sedite na stolu, čim bolj sprostite mišice obraza, zaprite oči (spodnja čeljust visi dol). 30 sekund izvajajte tresenje glave vstran (v počasnem tempu).
Iztegnite vrat, izvajajte zibanje z glavo vstran (počasi).
Stojte s hrbtom do stene, nanj pritisnite ramena, zadnji del glave, medenico in pete, roke prekrižite za vratom. Držite pozo do 2 minuti.
Stoječe, dvignite roki navzgor po straneh, potisnite nogo nazaj in se upognite v spodnjem delu hrbta.
Stojte obrnjeni proti naslonu stola, se ga držite, nogo postavite čim dlje nazaj, upognite spodnji del hrbta in s telesom naredite več vzmetnih gibov nazaj.
Stoječe, izmenično dvignite noge, upognjene v kolenu, poskušajte se dotakniti komolca nasprotne roke. Izvajajte najširše možne krožne gibe z rokami naprej in nazaj.
Naredite vajo, imenovano "nasmeh": raztegnite usta v nasmeh in čim bolj pokažite zobe. Zapišite besedo z glavo v zrak (naloga izboljša cerebralno oskrbo s krvjo).
Priporočljive so dihalne vaje. Ritem dihanja je počasen, upoštevajoč štiri faze, ki so enake v času: "vdihnite - zadržite dih - izdihnite - zadržite dih." Faza traja od 2 do 7 sekund.
Dobro je narediti samo-masažo glave: masirajte točke med obrvmi, nad obrvmi; masirajte glavo s prsti, posnemajoč umivanje; drgnite ušesa z dlanmi, nato pa, ki pokrivajo ušesa, položite prste na zadnji del glave in tapkajte po njem. Zadnja vaja pomaga zmanjšati občutek tinitusa, lajša vrtoglavico. Tudi vrat masiramo z božnimi in drgnjenimi gibi. Zaprite oči, rahlo masirajte veke, obrvi; Odpremo se na široko, nato pa zapremo oči in sprostimo napetost na tem področju.
Ne pozabite na preprost in cenovno ugoden način rekreacije - hoja, hoja na prostem. Da bi lajšali duševno utrujenost, morate izkoristiti priložnost za hojo, sprehod ob kakršni koli obremenitvi.
