Vaje Za Lajšanje Duševnega Stresa

Vaje Za Lajšanje Duševnega Stresa
Vaje Za Lajšanje Duševnega Stresa

Video: Vaje Za Lajšanje Duševnega Stresa

Video: Vaje Za Lajšanje Duševnega Stresa
Video: Vaje za osvoboditev stresa 2024, Marec
Anonim

Pomanjkanje pravočasnega počitka med duševnim delom v kombinaciji z nepravilnim življenjskim slogom lahko povzroči resno stanje, povezano s prekomernim delom. Telesna mobilnost in sistematična športna vzgoja pomaga temu preprečiti.

Vaje za lajšanje duševnega stresa
Vaje za lajšanje duševnega stresa

Predlagani sklop vaj je mogoče uporabiti na delovnem mestu pisarniškega delavca in v drugih primerih, ko človek med delom čuti duševno utrujenost.

image
image

Sedite na stolu, iztegnite roke navzgor, napenjajte hrbet in ramenski pas. V tem položaju zadržite do 5 sekund.

Ko sedite na stolu, čim bolj sprostite mišice obraza, zaprite oči (spodnja čeljust visi dol). 30 sekund izvajajte tresenje glave vstran (v počasnem tempu).

image
image

Iztegnite vrat, izvajajte zibanje z glavo vstran (počasi).

Stojte s hrbtom do stene, nanj pritisnite ramena, zadnji del glave, medenico in pete, roke prekrižite za vratom. Držite pozo do 2 minuti.

Stoječe, dvignite roki navzgor po straneh, potisnite nogo nazaj in se upognite v spodnjem delu hrbta.

image
image

Stojte obrnjeni proti naslonu stola, se ga držite, nogo postavite čim dlje nazaj, upognite spodnji del hrbta in s telesom naredite več vzmetnih gibov nazaj.

Stoječe, izmenično dvignite noge, upognjene v kolenu, poskušajte se dotakniti komolca nasprotne roke. Izvajajte najširše možne krožne gibe z rokami naprej in nazaj.

Naredite vajo, imenovano "nasmeh": raztegnite usta v nasmeh in čim bolj pokažite zobe. Zapišite besedo z glavo v zrak (naloga izboljša cerebralno oskrbo s krvjo).

Priporočljive so dihalne vaje. Ritem dihanja je počasen, upoštevajoč štiri faze, ki so enake v času: "vdihnite - zadržite dih - izdihnite - zadržite dih." Faza traja od 2 do 7 sekund.

image
image

Dobro je narediti samo-masažo glave: masirajte točke med obrvmi, nad obrvmi; masirajte glavo s prsti, posnemajoč umivanje; drgnite ušesa z dlanmi, nato pa, ki pokrivajo ušesa, položite prste na zadnji del glave in tapkajte po njem. Zadnja vaja pomaga zmanjšati občutek tinitusa, lajša vrtoglavico. Tudi vrat masiramo z božnimi in drgnjenimi gibi. Zaprite oči, rahlo masirajte veke, obrvi; Odpremo se na široko, nato pa zapremo oči in sprostimo napetost na tem področju.

Ne pozabite na preprost in cenovno ugoden način rekreacije - hoja, hoja na prostem. Da bi lajšali duševno utrujenost, morate izkoristiti priložnost za hojo, sprehod ob kakršni koli obremenitvi.

Priporočena: