Sodobna statistika trdi, da ima več kot 70% ljudi težave s prekomerno telesno težo. In večina teh ljudi sanja o hujšanju. Toda iz nekega razloga vsi ne shujšajo. Glavna ovira na poti do vitke postave je osnovna nepripravljenost, da se omejimo v hrani. Z eno besedo, mnogi preprosto ne morejo na dieto. Vendar pa priložnost, da shujšate in imate celo vse - obstaja.
Navodila
Korak 1
Jasno si oglejte ritme svojega telesa in njegove potrebe. V nekaj dneh preprosto zapišite čase vseh obrokov in prigrizkov. Tako boste lahko razumeli, kdaj se počutite lačni. Razumeli boste, kolikokrat na dan morate jesti in koliko.
2. korak
Obroke načrtujte tako, da vas lakota ne moti. Imejte jasen urnik obrokov. Držite se svojega urnika. Izven predvidenih obrokov ne smete jesti oreščkov, pite ali žemljic. Brez prigrizkov "za podjetje" in "na poti". S svojimi obroki jejte, kar želite. Ta stopnja je potrebna, da se navadite na jasen režim. Postopoma boste začutili, da se potreba po prigrizkih zmanjšuje.
3. korak
Vendar se ne morete omejiti na pitje. Ne pozabite le, da je v večini sode in sadnih sokov veliko sladkorja in veliko kalorij.
4. korak
Zdaj morate svojo prehrano preusmeriti tako, da jo povežete s spanjem. Zadnji obrok naj bo vsaj tri ure pred spanjem. Če boste sprva težko ustavili, pili vodo, sok, kefir z nizko vsebnostjo maščob.
5. korak
Ko se navadite na novo prehrano, se med obroki izogibajte vsem pijačam, razen vodi. Občutek lakote je zelo pogosto prikrit kot občutek žeje. Nekaj požirkov vode vas bo vodilo brez hrane.
6. korak
Ko vam dieta ne bo več povzročala neprijetnosti in se boste ob nepravem času zlahka uprli vsem vrstam skušnjav, začnite zniževati porcije.
7. korak
Ne zmanjšajte obrokov vseh obrokov hkrati. Začnite s kosilom. Vzemite si čas in ne zmanjšajte več kot 10% hkrati.
8. korak
Uporabite manjšo posodo. Pogosto jeste več ne zato, ker ste lačni, ampak zato, ker ste navajeni, da ne puščate hrane na svojem krožniku.
9. korak
Počasi žvečite. Vzemite si čas med jedjo. Občutek sitosti se pojavi 10-15 minut pozneje, ko dobite potrebno količino hranil. Pomislite, koliko lahko pojeste, medtem ko možgani reagirajo.
10. korak
Preglejte svojo prehrano v skladu s priporočili dietetikov. Za zajtrk je bolje uživati hrano, bogato s počasnimi ogljikovimi hidrati: žita, žita, kruh. Trik bo naredilo malo beljakovin, na primer kuhano jajce. Takšna hrana bo počasi zgorela, postopoma oddajala energijo in zlahka jo boste pripravili na večerjo.
11. korak
Kosilo naj bo vaš najbogatejši obrok. Potrebujete maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Ne preskakujte juh. Tekoča hrana zavzame dovolj prostora v želodcu in v primerjavi s trdno hrano enake prostornine dobite manj kalorij.
12. korak
Ponoči se telo ukvarja z obnavljanjem izrabljenih sil, za to potrebuje aminokisline. Najboljša izbira za večerjo je beljakovinska hrana. Lahko so piščančje prsi, morske ribe, skuta z nizko vsebnostjo maščob. Za okras ne uporabljajte žit ali testenin, zdaj ne potrebujete dodatne energije. Namesto tega pojejte lahko zelenjavno solato.
13. korak
Če se posebno ustnemu piškotu ali sendviču s surovo klobaso ne morete upreti, preprosto povečajte porabo kalorij. Na poti domov se predčasno ustavite in se sprehodite. Preskočite dvigalo, hoja po stopnicah je odličen način za izgorevanje pridobljenih kalorij. Razumeti morate, da naj se postopek hujšanja ne bi zavlekel, bi moral biti prihodek kalorij manjši od njihove porabe. Če želite jesti več kalorične hrane, vodite bolj aktiven življenjski slog.
