Že dolgo je znano, da morate za hujšanje jesti manj in se več gibati. Ampak ni tako enostavno vzeti in prenehati jesti. Zdi se, da je zahrbten občutek lakote namerno poslabšan in ob maščevanju kadar koli podnevi ali ponoči grize hujšanje. Ne obupajte, povsem mogoče se je naučiti, kako uravnavati apetit. Samo vedeti morate, kako.
Navodila
Korak 1
Ko telesu primanjkuje energije in gradbenega materiala, možganski receptorji proizvajajo signale, ki spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka, človek začne biti lačen. Odločite se, da boste shujšali, telo izpostavite stresu, medtem ko apetit neverjetno narašča in postaja tako težko upreti se skušnjavi, da bi pojedli eno drobno pito, tisti zelo majhen košček torte ali to mikroskopsko sladkarijo. Kot pravi ljudska modrost, apetit pride z jedjo, zato se majhni koščki neopazno spremenijo v ogromne porcije, namesto da bi shujšali, pridobite nove kilograme in zdi se, da iz začaranega kroga ni več izhoda.
2. korak
Za začetek se naučite razlikovati med resnično lakoto in željo po jedi. Če želite jesti samo "to torto" - to ni lakota, temveč popuščanje šibkosti. Resnično lačen se strinja, da bo pojedel kar koli - juho, kašo in celo sendvič z listom solate. Jejte samo, če ste res lačni. Poskusite jesti zdravo hrano, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin.
3. korak
Ne okrasite hrane, ni treba razpijati apetita, vaš cilj je ravno nasproten od tega. Hrane ne začinite z začimbami, zelišči ali vročimi omakami. Začimbe dražijo želodčne stene, zaradi česar izločajo še več želodčnega soka. Jejte počasi, temeljito prežvečite hrano in nehajte jesti pred ali takoj po tem, ko se počutite siti. Zavrnite jesti sladico, sladko boste povzročili nepotreben skok sladkorja v krvi. Po jedi takoj zapustite mizo, da vas ne bi zamikalo zaman.
4. korak
Če je še čas do naslednjega obroka in ste že lačni, popijte kozarec vode v počasnih požirkih. Ljudje žejo včasih zamenjajo z lakoto. V primeru, da voda ne pomaga, poskrbite za majhen prigrizek, a le majhen. Jejte korenček, hruško, jabolko ali katero koli drugo sadje ali zelenjavo. Glavna stvar je, da ni zelo kisla in vsebuje zadostno količino vlaknin, ki jih bo predelal želodec.
5. korak
Zakisane pijače brez sladkorja so dobre za lajšanje apetita. Žlička jabolčnega kisa ali limoninega soka, razredčena v kozarcu vode, bo dolgo dolgo otopila občutek lakote, vendar takšne pijače lahko uporabljajo samo ljudje z zdravim želodcem, zato se najprej posvetujte s svojim gastroenterologom.
