Da bodo vaše noge vedno vitke in lepe, jih morate nenehno vzdrževati v formi, pa tako kot celo telo. In to zahteva celostni pristop, ki vključuje uravnoteženo prehrano, sistematično telesno aktivnost in vodne postopke.
Navodila
Korak 1
Če želite odstraniti mlahavost na nogah, potem najprej raje intenzivno telesno aktivnost. Ko ste noge pripeljali v želeno obliko, jih boste morali le nekoliko vzdrževati v dobri formi, trikrat na teden pa se boste posvetili vajam po 20 minut.
2. korak
Upoštevajte, da običajna vrv za skok, hula-hoop, torej obroč, kolesarjenje, tek in plavanje pomaga pri celulitu in povešenih tkivih na nogah in zadnjici. Izberite katero koli vrsto vadbe, ki vam je všeč, in jo izvajajte nenehno. Po enem mesecu redne vadbe se bodo noge opazno spremenile.
3. korak
Če imate radi jutranje vaje, potem so za vas primerne naslednje vaje. Stojte na nogah, naredite 15-20 upogibov telesa naprej in vstran. Nekaj sekund skačite na prstih, naredite 10-15 počepov in nato nekaj minut krožno premikajte s kolki.
4. korak
Postavite se na vse štiri, držite dlani in boke na isti ravni. Noge izmenično iztegnite nazaj, dvignite jih do največje višine in jih nekaj sekund držite na zgornji točki.
5. korak
Sedite na tleh z nogami, iztegnjenimi naprej. Hkrati med stiskanjem zadnjice zavrtite stopala obeh nog navznoter.
6. korak
Lezite na hrbet z rokami na bokih. Počasi dvignite ravne noge navzgor in jih držite skupaj in v tem položaju pritrdite 10-15 sekund. Poskusite, da ne naslonite rok na tla.
7. korak
V svojo prehrano dodajte več sadja, zelenjave, zelišč, oreščkov. Pri pijačah raje sveže sokove, zeleni čaj in negazirano mineralno vodo.
8. korak
Poskusite zmanjšati količino čipsa, kruton, žemljic in druge hitre hrane. Slaščice lahko nadomestimo s suhim sadjem. Namesto živalskih maščob uporabite na primer rastlinske, solato na primer oblecite z oljčnim / sončničnim oljem, ne z majonezo. Bolje je, da ocvrto in prekajeno hrano vsaj nekaj časa v celoti zavrnete.
9. korak
Vsako jutro začnite s kontrastnim tušem. Popolnoma prebudi telo in mu da moč. Poleg tega je takšna prha sčasoma sposobna odpraviti skoraj vsako težavo s kožo, tudi strije in ohlapno kožo.
10. korak
Ne pozabite na kreativnost, nasmeh in šaljiv odnos do vsega. V program preoblikovanja lahko dodate ali odštejete nekaj svojega. Ali pa jo nekako popestriti. Na primer, medtem ko ležite v kopeli, naredite "kolo".
