Človeško telo je sestavljeno iz dveh vrst mas - maščobne in puste. Prva vključuje vsa maščobna tkiva, druga - kosti, organe in mišice. Pri hujšanju je zelo pomembno, da pametno zmanjšate maščobe in pridobite mišice. Da pa bo boj proti prekomerni teži prinesel pozitivne rezultate, morate izračunati mišično maso. To je potrebno, da se popravi v eno ali drugo smer.
Potrebno je
- - čeljust ali čeljust za nonier;
- - krojaški centimeter.
Navodila
Korak 1
Vzemite merilne instrumente. Meritve začnite meriti s trakom. Točke, ki jih je treba izmeriti, so jasno opredeljene. To je obseg nadlakti, podlakti, stegna in spodnjega dela noge.
2. korak
Meritve je treba izvajati le pod določenimi pogoji. Tako je treba na primer analizirati obseg ramen v mirnem stanju na mestu, kjer so mišice najbolj razvite. Podlaket se meri tako, da je roka najbolj sproščena in sproščena na mestu največjega razvoja mišic. Izmerite spodnji del noge v predelu tele mišice na mestu, kjer je večina mišic. Za izračune obsega stegna. Stojte naravnost, tako da je vaša telesna teža enakomerno porazdeljena na obe nogi, stopala v širini ramen. Zavijte trak okoli sebe pod glutealno gubo. Ista merila veljajo za merjenje podkožnih maščobnih gub.
3. korak
Poleg tega na istih mestih izmerite debelino podkožnih maščobnih gub. To je treba storiti bodisi s čeljustjo ali s čeljustjo. Nato boste potrebovali posebno formulo za določanje mišične mase, imenovano formula Matejka. Izgleda tako: M = Lr²k. Tu M pomeni mišično maso, L je višina osebe, nujno v centimetrih. K v tej formuli je konstanta, enaka 6, 5.
4. korak
Pod r skriva povprečno vrednost obsega rame, podlakti, stegna in spodnjega dela noge. Če ga želite dobiti, morate dodati rezultate meritev obsega rame, podlakti, stegna in spodnjega dela noge. Nato dobljeno število razdelite na 25, 12. Nato izvedite enako operacijo glede na rezultate merjenja podkožnih maščobnih gub. Vse vrednosti seštejte skupaj, nato dobljeno število razdelite na 100. Nato od prvega izračuna odštejte drugo. Nastalo vrednost vstavite v formulo Matejka namesto črke r.
5. korak
Če morate določiti tudi odstotek mišic, uporabite to formulo: (M / P) x 100. P v tem primeru označuje težo osebe v kilogramih.
