Tudi pri popolnoma napetih zadnjicah in vitkih nogah nekateri trpijo zaradi odvečne maščobe v pasu in trebuhu. Če je vaša postava nagnjena k kopičenju zalog le na določenih mestih, ne pozabite, da morate še vedno delati v kompleksu s celotnim telesom. Vsekakor kombinirajte uravnoteženo prehrano, kardio in trening moči.
Navodila
Korak 1
Začnite z vrtenjem obroča. To lahko storite doma. Najprej uporabite najpreprostejši kovinski obroč. Vsak dan za to dejavnost dodelite 15-20 minut, lahko pa jo razdelite na 2-3 pristopa. Naj vas ne bo strah, če boste po prvih pristopih imeli modrice na pasu, bo to hitro minilo. Po mesecu ali dveh lahko preklopite na težjo različico hula-hoopa ali različico z masažerji.
2. korak
Privoščite si nekaj kardio vadb: tek na stadionu ali tekalni stezi, kolesarjenje, trening na sobnih kolesih, step aerobika itd. To aktivira presnovo in telo samo najde in odstrani odvečne.
3. korak
Poskusite najti pot do bazena. Plavanje zavzame ogromno kalorij, saj jih telo ne porabi samo za telesno aktivnost, temveč tudi za nadomestitev toplotnih izgub v hladni vodi. Pri plavanju deluje celo telo, kar vam omogoča, da oblikujete harmonično postavo.
4. korak
Vadite trebušne mišice. Obstajajo posebne možnosti za izgorevanje trebušne maščobe. Lezite na hrbet blizu klopi. Dvignite noge, se upognite v kolenih in postavite tele na klop. Držite roke za glavo ali v območju templjev, lahko prečkate prsi. Hitro in kratko dvignite trup do 30-50 krat. Ramena in zgornji del hrbta ne držite od tal.
5. korak
Poleg vaj za pekočino je treba globoko črpati stiskalnico, tako da hrbet popolnoma dvignete iz ležečega položaja v sedeči položaj in noge dvignete od tal do pravokotno nanj. Ko lahko v enem sklopu dvignete trup 12–15-krat, dodajte dodatno težo, na primer dvignite palačinko z mrene.
6. korak
Naredite statične vaje. Usedite se na tla, nagnite trup nazaj, dvignite noge nad tla, če je zelo težko, malo upognite kolena. V takšnem kotu ostanite vsaj eno minuto, čas postopoma povečajte na dve ali tri minute. Bolj ko je telo odklonjeno in nižje kot so noge (vendar ne na tleh), težje je sedeti.
7. korak
V statiki palica še vedno dobro deluje. Postavite prste na nogi in roke na tla, dvignite celo telo in ga potegnite ven v prečko, kot v začetnem položaju med skleki. Tako stojte vsaj minuto in spet postopoma povečujte čas.
