Vitka kolena opazno okrasijo noge, vendar je hujšanje v kolenih zelo težko, ker je koleno sklep, in da se na tem področju znebite maščobe, morate na splošno shujšati. Obstajajo posebne vaje, ki vam lahko znatno zmanjšajo kolena.
Navodila
Korak 1
Usedi se na rob stola, stopala nasloni na tla in počasi začni zravnavati desno nogo. Ponovite 50-krat in nato zamenjajte nogi. Vajo izvajajte previdno, ne nihajte po vztrajnosti.
2. korak
Stojte na tleh, rahlo upognite kolena in na njih naslonite roke. Izvedite 15-20 rotacij v vsako smer.
3. korak
Razširite noge in ponovite prejšnjo vajo.
4. korak
Postavite se na prste in pet minut hodite na mestu ter postopoma stopnjujte tempo.
5. korak
Držite se za oporo, izvedite naslednjo vajo: Stojte na desni nogi, dvignite se na prste. Nato ponovite vajo za levo nogo. Ponovite 15-20 krat.
6. korak
Stojte naravnost, primite oporo in s trupom dvignite desno nogo pod pravim kotom. V tem položaju 15-20-krat upognite koleno, nato zamenjajte nogo in izvedite vajo za levo nogo.
7. korak
Lezite na hrbet s skupnimi nogami. Gladko združite in razmaknite kolena, ne da bi premikali stopala. Vajo ponovite 15-krat.
8. korak
Vstanite naravnost, položite roke na pas, stopite skupaj, razprite noge s prsti na nogah in petah. Vajo ponovite 40-krat.
9. korak
Stojte naravnost, roke spustite vzdolž telesa, upognite desno nogo v kolenu in jo po potrebi nežno potegnite do trebuha. Zamenjajte noge in ponovite za levo nogo.
10. korak
Ležite na hrbtu, položite roke za glavo, upognite noge in jih razširite nekoliko širše od ramen. Združite in razmaknite kolena. Vajo izvedite 50-krat.
