Zdrav način življenja in šport sta vedno dobrodošla. Da boste vedno v dobri formi, se morate ukvarjati s športom v telovadnici, doma ali na ulici. Urnik vadbe vam bo pomagal v kratkem času doseči želeni rezultat.
Potrebno je
Pero na papirju
Navodila
Korak 1
Za začetek splošnega fizičnega treninga, bodybuildinga in katerega koli drugega športa morate sestaviti urnik treningov. Za to so potrebni čisti papir, pisalo in kar je najpomembneje, želja po sledenju lastnemu urniku vadbe. Na list papirja narišite štiri stolpce vodoravno in sedem navpično, tako so prikazani štirje treningi na teden, nato število po številu in dnevih.
2. korak
Za profesionalne športnike trener pripravi urnik, za amaterje pa lahko sam. V ponedeljek, sredo in soboto trdo delamo v načinu moči, vsaj 60% vse fizične moči. Torek in petek sta plavajoča vaja. Plavajočo vadbo boste morali sami regulirati glede na svoje stanje. V teh dneh je najbolje, da na koncu treninga naredite bolj splošno telesno pripravljenost.
V celotnem prvem mesecu treninga se ne obremenjujte preveč. Naučite se prilagajati njegov osebni čas z dnevi treninga na tej poti. Ob četrtkih je vredno iti v kopališče ali savno, saj je četrtek za vse športnike postni dan. V nedeljo je potreben počitek, če pa želite, lahko naredite lahko vadbo na GPP ali cross.
3. korak
Po vadbi več kot mesec dni lahko obremenitev povečate na 80% fizične moči. Do tretjega meseca bo stoodstotni trening na treningu trikrat na teden zagotovil večjo moč, dobro obliko telesa in zagotovljen prijeten spanec po treningu. Imeti morate željo, značaj in namen, da načrtujete in sledite svojemu urniku treninga.
