Človeško telo v vodi doživlja manj stresa kot na kopnem. Zato je plavanje koristen šport za hrbtenico in sklepe. Dobro razvija prsni koš, ramenski pas in krepi dihalne mišice. Plavanja se lahko naučite v kateri koli starosti. Glavna stvar je ohranjanje varnostnih pravil na vodi in premagovanje strahu pred vodo.
Navodila
Korak 1
Bolje se je naučiti plavanja v bazenu, na najbolj plitkem mestu. Ne morete uporabljati bazena? Uporabljajte plitva vodna telesa, rečne rute s tihimi tokovi in čisto dno. Temperatura vode mora biti primerna za telo in ne sme povzročati napadov. Vprašajte nekoga, ki dobro obvlada plavanje in vam lahko nudi prvo pomoč. Na začetku treninga uporabite varnostno opremo - rešilni pas ali krog. Pletene dolge lase ali nosite plavalno kapo.
2. korak
Vzemite gumijast krog, kroglico, peno ali leseno desko. Roke položite na krog, se iztegnite na vodo in začnite izmenično delati noge gor in dol. Poskusite, da ne ustvarite veliko brizg. Tako plavaj pet minut.
3. korak
Ko se malo navadite na vodo, se v njej naučite sproščati in prosto plavati na površje. Morda se vam bodo zdela plavalna očala in sponka za nos. Očala vam omogočajo, da vidite pod vodo, objemka za oblačila pa vas bo zaščitila pred vdorom vode v nos. Stojte z vodo do prsi. Zadržite sapo in se usedite v vodo. Roke položite na kolena in se poskusite sprostiti. Moral bi plavati kot plovec. Vajo ponovite 3-6 krat. Nato med plavanjem dodajte podaljšek rok in nog.
4. korak
Ste se naučili prosto plavati po vodi? Obvladajte drsenje. Dlani položite predse, komolce pritisnite ob telo. Malo se usedite in se z odrivanjem z nogami iztegnite na vodo. Poravnajte roke. Na ta način poskusite plavati čim dlje. V bazenu je bolj priročno, da se z nogami odrivate od stene. Naredi to 8-krat. Nato na drsanje dodajte delo z nogami navzgor in navzdol, kot pri vaji za reševanje.
5. korak
Ko začnete samozavestno plavati z "sekiro", nadaljujte z učenjem različnih vrst plavanja - pasjega, hrbtnega, kraul, prsnega ali metulja. Če je mogoče, se posvetujte z inštruktorjem plavanja. Z njim bo vaš napredek pri učenju potekal hitreje.
