Zakaj biceps ne raste, je vprašanje, ki ga postavljajo začetniki bodybuilderjev. Veliko težje in spoštljivo je skrbeti za biceps kot za druge mišice telesa. Zato se med treningom pogosto dogajajo napake.
Izčrpani bicepsi so eden glavnih znakov zdravega in privlačnega telesa. Toda zakaj tudi ob rednem treningu ne rastejo? Najverjetneje pri črpanju mišic rok pride do napak, ki preprečujejo rast bicepsa.
Napaka št. 1
Morda je najpogostejša napačna predstava, da bolj ko zamahujete z bicepsi, hitreje bo zrasel. Mišice rok so aktivno vključene v številne druge vaje, ki se izvajajo v telovadnici. Zato izvajanje posebnih vaj za biceps več kot enkrat na teden vodi do pretreniranosti rok.
Običajno mišice rastejo med počitkom, ne med vadbo. Če torej želite rast bicepsa, morate vaditi enkrat na teden. Mišice rok naj se spočijejo in popravijo.
Napaka št. 2
Ne izvajate ali ne izvajate dovolj drugih mišic. Biceps raste z ostalimi mišicami. Zato je treba biti pozoren ne le na roke, ampak tudi na celo telo.
Napaka št. 3
Eden glavnih razlogov je neuravnotežena prehrana med intenzivnim treningom. Jejte samo zdravo hrano, v majhnih delih, vsaj 4-krat na dan. Pij veliko vode. Ker ima pomembno vlogo pri vzdrževanju telesne temperature in visokega mišičnega tonusa.
Napaka # 4
Napačna tehnika vadbe. Najpomembneje je, da izberete pravo športno opremo glede na vaše fizične zmožnosti. Pred dodajanjem obremenitve morate pravilno izdelati tehniko izvajanja vaje za rast bicepsa.
Napaka št. 5
Naredite samo eno vajo, pri čemer ne upoštevajte ostalih. Obstaja veliko načinov za izdelavo bicepsov. Da bi dosegli rezultat, morate v svoj program vadbe vključiti vsaj 3 vaje. Na primer, kodri z bučicami, vlečenje z vzvratnim oprijemom, kodri rok na Scottovi klopi. Mišice rok se lahko hitro navadijo, zato preizkusite različne vaje. Enkrat na teden jih je treba izvajati po 3 vaje.
Napaka št. 6
Tisto, brez česar ni mogoč trening, je disciplina. Lenuh, ki preskoči vadbo, ne bo nikoli uspel. Pouk zahteva rednost in predanost.
Zato morate za črpanje bicepsov:
- pravilno razvit program usposabljanja;
- sledite tehniki izvedbe;
- zdrava hrana;
- kombinacija različnih vaj;
- disciplina.
