Raznolikost športnih simulatorjev lahko zmede športnika začetnika. Izbira športne opreme se mora začeti z določitvijo, katera mišična skupina potrebuje trening in kateri simulator lahko reši to težavo.
Navodila
Korak 1
Paleta sodobne športne opreme je impresivna v svoji raznolikosti in vam omogoča, da najdete atletsko postavo tako v opremljeni telovadnici kot doma. Toda preden začnete trenirati v telovadnici ali kupite športno opremo za domače vaje, morate temeljito ugotoviti, katerim mišičnim skupinam je namenjen ta ali oni simulator in katere naloge bo moral rešiti.
2. korak
Med simulatorje, ki delujejo na tele, stegna, glutealne mišice, krepijo sklepe in vezi spodnjih okončin ter hkrati vadijo dihalni in kardiovaskularni sistem, vključujejo različne športne srčne sisteme. To so tekalne steze, sobna kolesa, steperji, eliptični trenažerji (orbita). Poleg tega za globlje preučevanje mišic nog uporabljamo vaditelje moči s sposobnostjo prilagajanja obremenitve: platforme, ki omogočajo izvajanje pritiskov na noge; blok trenerji.
3. korak
Za obdelavo mišic stiskalnice so primerne naslednje vrste simulatorjev: vse vrste klopi z nastavljivim kotom nagiba; veslaški stroj, ki simulira veslanje z možnostjo prilagajanja uporabljenih sil; "Rimski stol" - simulator s sedežem in podpornimi oporniki za noge; navpične stene. Večina trebušnih aparatov hkrati zagotavlja obremenitve mišic zgornjih okončin.
4. korak
Za trening skupine prsnih mišic se v glavnem uporabljajo simulatorji moči. Sem spada simulator "metulj", ki obremenjuje tudi mišice rok; različni križanci; klop v ležečem, sedečem in polsedečem položaju; trenažerji z vzvodom in uteži “Hammer. Eliptični trenažer in veslaški stroj sta primerna kot kardio trener za vadbo prsnih mišic.
5. korak
Vadba tricepsa se praviloma izvaja s pomočjo trenerjev blokov, ki imajo možnost prilagajanja teže in različnih vertikalnih stojal. Glavno obremenitev bicepsa zagotavljajo vaje z mreno in utežmi. Tudi biceps se razvije z vajami s prosto utežmi ali mreno, Scott-ova klop pa se najpogosteje uporablja kot simulator, ki ima naslon za dlani in nastavitev nagiba okvirja.
6. korak
Hrbet je sestavljen iz več mišičnih podskupin, zato se za njegov trening uporablja morda največje število vaditeljev moči: vse vrste blok trenažerjev z nastavljivo obremenitvijo; simulator "metulj", "rimski stol"; simulatorji z oprijemom v obliki črke T, ki simulirajo vlečenje palice na želodec; klopi z nastavljivim kotom nagiba in opore za noge; veslaški stroj in vse vrste ekspanderja.
