Prilagodljivo telo človeku omogoča boljše rezultate v življenju. To velja tudi za sposobnost gibčnosti na fizični ravni in sposobnost prilagodljivosti za različne življenjske situacije na duševni ravni. Oseba, katere plastika je kot voda, se počuti zdravo in polno vitalnosti.
Navodila
Korak 1
Lahko se raztezate doma in v telovadnici z inštruktorjem. Če je vaše znanje o raztezanju minimalno in želite dobro raztezanje, začnite z iskanjem dobrega inštruktorja. Inštruktor vas bo naučil glavne stvari, ki pa je z raztegovanjem skoraj nemogoče razumeti. Naučil vas bo čutiti trenutke, ko se morate kljub bolečini raztezati in ko se morate ustaviti, da ohranite celovitost vezi in sposobnost gibanja.
2. korak
Nikoli se ne raztezajte, ne da bi ogreli mišice. Takšni ekstravaganci si lahko privoščijo samo profesionalci. Vitke, nepripravljene vezi in mišice lahko zlahka poškodujemo. In okrevanje vas lahko stane dolgega in bolečega čakanja. Tisti, ki že dolgo vadijo, čutijo reakcijo telesa.
3. korak
Ogrevanje je potrebno kot običajno, kot pred drugimi aktivnostmi (fitnes, ples, aerobika, tai-bo). Trajanje naj bo 10-15 minut. Naredite aktivne gibe - skačite, tecite, zamahujte z rokami iz ramen, iz komolcev, naredite "zasuk". Začnite ne preveč nenadoma, postopoma povečujte svojo moč in tempo. Čutili bi, da se vaše mišice ogrejejo.
4. korak
Tudi če se med tistimi, ki brez težav sedijo na razcepih, znajdete kot začetnik, se še naprej raztezajte. Če pogledate druge, boste lažje razumeli, kaj si prizadevati in raztezanje bo potekalo hitreje. In popolnosti ni meje.
5. korak
Med raztegovanjem usmerite svoj notranji pogled v del telesa, ki ga vlečete. Sprostite se, dajte telesu pravico, da se premika, kamor koli gre. Vsaka napetost (tudi duševna) ovira to gibanje. Zato sprostite vse, tudi možgane in obrazne mišice.
6. korak
Med izdihom se lahko telo premakne za nekaj centimetrov ali milimetrov. Iz telesa ne iztisnite nemogočega, le poskusite se vsakič pomakniti vsaj milimeter naprej. Če pa ne deluje, ne pritiskajte na telo: ima tudi različna stanja.
7. korak
Redno telovadi. Le v tem primeru bo vaš raztežaj bližje želenemu. Če pa imate dober odsek, ga je po odmoru povsem mogoče obnoviti.
8. korak
Po treningu z inštruktorjem se lahko raztezate doma. Če želite to narediti, izberite mirno, "raztezno" glasbo. Prilagodite se raztezanju in spustite vse misli. Naj vas vodita telo in glasba.
