Prožnost telesa vam omogoča veliko vaj, vendar jo je mogoče doseči le, če so mišice dobro raztegnjene. Če upoštevate nekaj pravil, lahko izboljšate njihovo stanje in raztegnete mišična vlakna.
Navodila
Korak 1
Vadite vsakodnevno raztezanje mišic je dolg proces, pri katerem se mišična vlakna postopoma podaljšujejo. Telo traja nekaj časa, da se spomni zategnjenosti mišic. Vsak dan porabite vsaj 20 minut in vaše telo se bo postopoma začelo odzivati na vas z večjo prilagodljivostjo.
2. korak
Ogrevanje Pred začetkom katerega koli sklopa obvezno naredite nekaj vaj za ogrevanje mišic. Pomagajo izboljšati prekrvavitev in pretok krvi v mišice. Naredite gugalnice z rokami, ovinki in drugimi na videz banalnimi elementi. Pomagali vam bodo, da se ne poškodujete in učinkovito dokončate nadaljnje naloge.
3. korak
Naredite statične vaje. Prav statično raztezanje prinaša največji in najhitrejši rezultat. Sestavljeni so iz tega, da zavzamete določen položaj, v katerem čutite močno raztezanje mišic. Pri tem se sprostite, raztegnjene mišice pa še naprej potiskajo naprej in nanje prenašajo vso napetost, ki jo sprošča preostali del telesa. Statične vaje so dobre pri asistentu, ki bo nežno povečal raztezanje.
4. korak
Ustavite se, ko boleče občutke. Bolečina med vadbo je slab znak in ne pomeni, da mišice delujejo. Zmanjšajte količino raztezanja ali popolnoma prenehajte izvajati vajo, če je boleče. Nadaljnje napenjanje lahko povzroči resne poškodbe.
5. korak
Vadite jogo ali pilates. Ti dve vrsti fitnesa sta namenjeni raztezanju mišic in se znebite negativne energije, ki ovira vaše gibanje. Pozitivno je, da pouk nadzirajo strokovnjaki. Preprečili bodo poškodbe, če se vaje izvajajo nepravilno, in pomagali prepoznati tista področja, ki potrebujejo največ pozornosti.
