Nizek nart je lahko prirojen ali pridobljen, lahko pa kaže tudi na težave s strukturo tega dela telesa. Pri vadbi plesa mnogi zaman poskušajo vsaj vizualno povečati dvig, a za resnične rezultate obstaja več učinkovitih vaj.
Navodila
Korak 1
Vsak dan 5-7 minut hodite po trdi podlagi na prstih. Mišice prevzamejo veliko več stresa in se začnejo raztezati. Ne bodi len. Redna vadba je ključ do uspeha.
2. korak
Hodite izmenično po zunanji in notranji strani stopala. Pouk športne vzgoje v šoli ni bil zaman - zdaj veste, kako narediti veliko vaj za krepitev stopala. Pomagali bodo tudi povečati njen dvig. Vajo je treba izvajati tudi na trdi podlagi, vsak dan vsaj 5 minut.
3. korak
Vzemi svinčnik. Sedite na kavču s svinčnikom ali pisalom na tleh zraven. S prsti ene noge, ne da bi pomagali drugi, primite in dvignite svinčnik.
4. korak
Naredite masažo stopal - sami ali s strokovnjakom. Druga možnost je boljša v tem, da bo razvoj mišic stopala bolj profesionalen in zato učinkovitejši.
5. korak
Zvijte steklenice. Vzemite dve steklenici, sedite, položite noge nanje in jih z nogami povaljajte po tleh. Možnost je težja - stati blizu stene, nanjo nasloniti roke, stati na dveh steklenicah in jih valjati že v stoječem položaju. Stol lahko uporabimo kot oporo.
6. korak
Potegni nogavice. Nenehno in v vsaki priročni situaciji. Sezujte čevlje in previdno potegnite prste naprej. Naredite to doma, v službi in v šoli. Učinek bo dala le doslednost.
7. korak
Nogo postavite na glavo na klop, jo iztegnite, podprite se z vso težo in začnite se iztezati. Hkrati se nožni prst razteza naprej. Nadaljujte počasi in previdno, da ne poškodujete vezi.
8. korak
Uporabite ortopedske vložke. Posebni vložki imajo anatomsko obliko stopala. V ortopedski trgovini s pomočjo prodajalcev poiščite tistega, ki je za vas udoben, nosite ga vsaj tri ure na dan.
