Trenutno je metoda intervalnega treninga postala zelo priljubljena med tistimi, ki poskušajo shujšati v kratkem času. Vendar so sprva športniki to tehniko uporabljali kot priprave na resna tekmovanja.
Navodila
Korak 1
Načelo intervalnega treninga združuje izmenjavo stanja počitka in aktivne telesne dejavnosti. V tem primeru lahko po lastni presoji izberete vrsto športa - fitnes, tekalna steza, plavanje, tek. Glavni cilj intervalnega treninga ni izgorevanje odvečnih kalorij, temveč treniranje telesa, da se maščoba ne nabira niti v obdobjih nefizične aktivnosti.
2. korak
Po mnenju strokovnjakov intervalni trening prinaša nekajkrat več koristi kot redna vadba v telovadnicah. O tej značilnosti pričajo številne študije. Na primer, v enem izmed fitnes centrov je bil izveden poskus, ki je dokazal, da se ženske odvečnih kilogramov veliko hitreje rešijo tako, da se dva do trikrat na teden ukvarjajo s športom kot lepe spolne skupine, ki telovadnico obiskujejo vsak dan.
3. korak
Kompleks intervalnega treninga vključuje več stopenj. Pouk se začne z ogrevanjem, nato pa telo nekaj minut telovadi. Aktivnost se nadomesti z enakim trajanjem počitka, po katerem se obremenitev poveča. Med eno lekcijo se te tehnike večkrat izmenjujejo. Obremenitev se nenehno povečuje.
4. korak
Glavna pomanjkljivost metodologije intervalnega treninga je potreba po veliko potrpljenja. Utrujenost je v tem primeru nekajkrat večja kot rezultat običajnih športov. Poleg tega ima ta metoda nekatere omejitve, povezane z zdravjem ljudi. Intervalni trening kategorično ni priporočljiv za ljudi z boleznimi srčno-žilnega sistema in prebavnih organov.
