Lepa in fit postava ni samo ženski ponos, ampak tudi priložnost, da moške privlači občudovalne poglede. Strokovnjaki menijo, da so zadnjica in stegna eno najbolj problematičnih področij lepega spola. Toda te dele telesa lahko naredite idealne, le izbrati morate pravega trenerja.
Navodila
Korak 1
Na trgu športne opreme je ogromno nabora opreme za vadbo za vsak okus in dohodek. Samo izbira med takšno sorto je včasih zelo težka. Če govorimo o simulatorjih, ki pripomorejo k čim večji obdelavi zadnjice, bokov in bokov, potem bo ocena izgledala takole: po učinkovitosti je na prvem mestu steper, sledita mu eliptično in sobno kolo, in tekalna steza to štiri zapre.
2. korak
Fitnes inštruktorji in profesionalni športniki so do steperja zelo dvomljivi. To je posledica preozkega ostrenja simulatorja, a v boju za čudovito rit in elastično zadnjico je koračni trener prvi asistent. Druga nedvomna prednost te enote je kompaktnost. Majhna velikost vam omogoča uporabo simulatorja doma in celo v tistih stanovanjih, kjer je območje omejeno. Če želite to narediti, morate samo izbrati mini korak, ki ga po pouku enostavno odstranite pod posteljo ali kavčem. Da bi dobili čudovito zadnjico in boke, je priporočljivo telovaditi na steperju 5 dni v tednu vsaj 30 minut. S takim pristopom rezultat ne bo dolgo prišel.
3. korak
Naslednji simulator je eliptičen. Gibi na njem spominjajo na smučarski izlet: noge in roke se premikajo izmenično. Eliptični trenažer za razliko od stepperja uporablja veliko več mišic in vam omogoča, da ne delate le spodnjega dela telesa, temveč tudi celotnega telesa. Poleg tega je udarna obremenitev sklepov in kolen na elipsi bistveno manjša kot pri katerem koli drugem simulatorju in je manj kontraindikacij za vadbo na njej. Čeprav je eliptični trenažer manj učinkovit za noge, boke, stranice in zadnjico, je bolj nežen do sklepov.
4. korak
Če govorimo o sobnem kolesu, potem je tudi zelo dobro in lahko pomaga najti lepe in primerne noge. Težava je v naslednjem: ne vem vsega, kako to pravilno narediti na simulatorju. Nekateri se, ko se usedejo na sobno kolo, med branjem revije ali pogovorom po telefonu sprostijo in pritisnejo pedal na napravi. Da pa bi bil trening uspešen in dal želeni rezultat, morate pravilno sedeti, držati držo in se ne "prevrtati" v različne smeri. Le s tem pristopom, ko so vse mišice zbrane in delujejo, lahko najdete čudovito telo. Priporočljivo je vaditi na sobnem kolesu vsak dan 30 minut.
5. korak
In zadnji trener, ki vam bo pomagal razviti mišice nog, je tekalna steza. Na njem so vključene telečje mišice, s spreminjanjem kota nagiba platna lahko povečate obremenitev zadnjice in sprednje površine stegna. Poleg tega tekalna steza prispeva k splošni izgubi teže telesa. Za optimalno izgorevanje maščob in dajanje postavi apetitnih oblik je priporočljivo telovaditi 5-krat na teden. V tem primeru morate teči 45 minut z nizko hitrostjo, ne da bi se ustavili ali odpočili.
