Mnogi športniki v osnovi ločujejo oba športa, powerlifting in bodybuilding. Vendar obstajajo športniki, ki so uspešni v obeh športih. Brez dobrega treninga moči namreč ne morete zgraditi velike in kakovostne mišične mase. Športnik opozarja predvsem na razvite mišice prsnega koša. Da bo velika in lepa, morate z veliko teže pritisniti mreno, ki leži. Kako izboljšati klop iz prsi, zdaj vam bomo povedali.
Navodila
Korak 1
Začetnik mora začeti z majhnimi utežmi. To velja tudi za klop. Trening začnite s ogrevanjem in raztezanjem. Tako bodo vezi bolj elastične, ogrele mišice in jih zaščitile pred poškodbami. Naredite prvi niz s samo eno palico iz palice. Nato nastavite svojo ogrevalno težo in šele nato začnite svojo glavno vadbo.
2. korak
Pri bodybuildingu se moč dela z utežjo, ki jo lahko dvignete v štirih sklopih od pet do šestkrat. Pri powerliftingu naredite 3 ponovitve - tako boste lahko delali z velikimi utežmi, vendar opravite veliko število serij - vsaj šest. S takšnim delom za moč morate mišicam dobro počivati med serijami - vsaj dve minuti.
3. korak
Osnovna vaja za prsni koš je stiskalnica s klopi. Da bi izboljšali njegovo zmogljivost, trenirajte prsi vsaj dvakrat na teden. Na primer trening moči v ponedeljek in lahki trening v petek. Na dan moči naredite pritisk na mreno iz prsi in dumbbells. V petek delajte z lahkimi utežmi na naklonski klopi, hrbtni klopi in dvignite utež, medtem ko ležite. Na lahek dan trenirajte dodatne mišice, ki so neposredno vključene v stiskalnico z mreno: triceps in delte.
4. korak
Težo na palici dodajajte postopoma, po enem tednu ali celo mesecu. Glavno merilo, kaj je treba dodati palačinki, so vaši občutki. Če menite, da se zlahka spopadate z utežjo, ki jo je bilo prej težko dvigniti, preidite na novo stopnjo treninga moči - dodajte pet ali dva kilograma in pol.
5. korak
Kaj storiti, če teža ne gre, mišice in vezi pa so zelo boleči, boleči sklepi. Morda je razlog za to pretreniranost. Vaše telo nima časa, da si opomore od stresa. Iz palice izgubite trideset odstotkov teže in se iz tedna v teden vračajte k enakim rezultatom. Potem se bodo vaše vezi in mikrotravme v mišicah zacelile. Upoštevajte režim: spite dovolj in ne bodite živčni. Jejte dobro, z uravnoteženo količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Po treningu popijte beljakovine ali gainer, da si boste lažje opomogli in celo napredovali.
6. korak
Ne zanemarite počepa z mreno na ramenih. Ta vaja je neposredno povezana tudi s klopjo, saj vpliva na celotno telo in bistveno poveča vse kazalce moči. Veliko pritisnite in bodite lepi!
