Sedeče delo je nevarno za zdravje ljudi, na kar zdravniki nikoli ne prenehajo opozarjati. Bolečine v hrbtu, prekomerna telesna teža, bolezni hrbtenice, slaba prekrvavitev, kar zmanjšuje učinkovitost možganov in aktivnost drugih delov telesa - to so posledice takšnega dela. Da bi preprečili te težave, je treba redno telovaditi, med delom delati odmore, hoditi in se malo ogrevati.
Navodila
Korak 1
Nobena telesna aktivnost in šport ne pomagajo, če med delom nepravilno sedite. Neprijetna drža, ki jo človek zavzame več ur, neizogibno vodi do zastajanja krvi v nekaterih delih telesa, do težav v hrbtenici in bolečin v hrbtu. Na vašem delovnem mestu naj bo čim bolj udobno - roke naj bodo na mizi, hrbet raven, noge naj bodo na tleh. Večina pisarniških delavcev sedi na posebnih računalniških stolih, ki veljajo za bolj udobne, v resnici pa je veliko bolj koristno sedeti na običajnem stolu s trdim naslonom kot na poceni stolu. Ali pa si izberite kvaliteten, drag, ortopedski stol, ki upošteva vse anatomske značilnosti osebe.
2. korak
Naj bo pravilo, da se vsake pol ure naredite malo ogrevanja, ne da bi vstali s stola. Nastavite alarm ali časovnik in nekaj minut posvetite nekaj kratkim vajam. Naredite zavoje in nagibe z glavo, rotacijske gibe z rameni, se raztegnite, sedite nazaj na stol, sedite z zaprtimi očmi.
3. korak
Vsako uro vstanite s svojega delovnega mesta, da raztegnete sklepe, izboljšate kroženje krvi po telesu in raztegnete mišice. Ni treba narediti popolne vaje, dovolj je, da malo hodite, naredite nekaj ovinkov, skočite - izberite katero koli telesno aktivnost, glavna stvar je, da ne sedite.
4. korak
Po štirih urah delovnega dne mora biti daljši odmor. Idealno eno uro v času kosila. Obrok le redko traja tako dolgo, preostanek časa namenite telesu in ne delu. Pojdite ven, se sprehodite, če je le mogoče - v službi obiščite telovadnico, se malo raztegnite ali razgibajte. Ne samo, da vas bo to razbremenilo zdravstvenih težav, povezanih s sedečim delom, ampak vam bo pomagalo tudi razčistiti glavo in se z novo močjo vrniti na delo.
5. korak
Ukvarjajte se s športom - katera koli všečna dejavnost se bo ukvarjala. Šport ni združljiv z običajnim delovnim urnikom, vendar se vam ni treba resno ukvarjati z vadbo, saj treningom večkrat na teden namenite uro in pol. Začnete lahko od deset do petnajst minut, glavna stvar je pravilnost. Postopoma povečajte ta čas na pol ure in se ne izpostavljajte resnim stresom, da ne bi prenehali s to dejavnostjo. Navsezadnje vam ni treba postati močan športnik in ohranjati telo in zdravje v formi.
