Dunk je vrsta metanja žoge v košarki. V tem primeru mora športnik skočiti nad obroč in metati žogo od zgoraj navzdol. Če se želite naučiti, kako visoko skočiti, morate izvesti številne preproste vaje. Kako se naučiti delati dunk?
Navodila
Korak 1
Vadite tele mišice z različnimi vajami. Tele so tista, ki so v glavnem odgovorna za to, kako visoko skočite. Izvedite skakalno vrv na obeh nogah, na eni nogi (po vrsti), tecite na mestu. Te vaje se izvajajo 3-5 minut. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Dvignite se na prste, vrnite se v začetni položaj. Dvigala opravite 45 do 60-krat. Za najboljši učinek vajo izvajajte z dodatno težo, na primer z debelo knjigo na glavi. V telovadnici počepnite z mreno čez ramena.
2. korak
Izkoristite poseben sklop vaj za povečanje sposobnosti skakanja, program Air Alert. Zasnovan je za dvanajst tednov neprekinjenega treninga. Če se teh vaj lotite resno in opravite celoten tečaj, lahko višino skoka povečate za več kot 20 centimetrov.
3. korak
Izvajajte skoke v višino. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Malo se usedite in nato skočite čim višje. Poskusite skočiti zelo hitro, čas, preživet na tleh, mora biti minimalen in enak delcem sekunde. Iz istega začetnega položaja skačite z ravnimi nogami, ne da bi jih upogibali v kolenih, tudi z veliko hitrostjo. Časovni interval med pristopi ne sme biti daljši od 3 minut.
4. korak
Usedi se, medtem ko sediš na prstih, pete so dvignjene, hrbet mora biti raven (pravokoten na tla), boki pa naj bodo vzporedni z njim. Skoke izvajajte v polnem počepu do višine 10-15 centimetrov. Za ravnotežje lahko vzamete žogo. Vadba močno obremenjuje mišice, zato jo je treba izvajati enkrat na teden.
5. korak
Med tečajem vadbe Air Alert si zagotovite ustrezno prehrano in zdrav spanec. Dnevna prehrana mora vključevati hrano, bogato z beljakovinami, kalcijem, in obvezno jejte veliko zelenjave in sadja. Jejte uro ali dve pred vadbo in se ne prenajedite, tudi v dneh počitka.
