Lastnike čudovitega ravnega trebuha na plaži vedno spremljajo občudovani in zavidljivi pogledi. Ženske sanjajo o reliefnem tisku na telesu svojega ljubimca, moški pa o elegantno začrtanih konturah svojega edinega. Priložnost, da se prilepite v svoja najljubša oblačila in se počutite vedre in sveže, niso vsi užitki, ki čakajo tiste, ki so se odločili odstraniti trebuh.
Zdrav način življenja
Začnite operacijo, da svoje telo dokončate s prehodom na zdrav življenjski slog. Spijte dovolj, poskušajte biti nervozni, preglejte svojo prehrano. Odvečna maščoba se lahko nabere na različnih mestih, vendar je trebuh eden prvih, ki ga zadenemo.
Ni univerzalnega nabora izdelkov, katerih uporaba bi zagotovila ohranjanje teže na enaki ravni. Predvsem razvijajte zdrave prehranjevalne navade. Ne poskušajte si povrniti harmonije s pomočjo naključnega posta - to lahko moti naravne procese v telesu in ne bo prineslo želenih rezultatov. Odvečno maščobo na trebuhu lahko postopoma odstranite z uživanjem nizkokalorične hrane, kot je sveže sadje, zelenjava in s škrobom bogata hrana, kot sta rjavi riž in polnozrnati kruh. Opustite tiste, ki so koristni za trebušček, natančneje, za njegovo rast, sladkarije, čips, soda. Jejte samo tisto, kar je koristno za vaše zdravje.
Čiščenje pred toksini
V različnih priporočilih, kako odstraniti trebušček, je kefir pogosto koristen izdelek. Kozarec tega mlečnega izdelka ne bo motil vaše prehrane in vam bo dal občutek sitosti. Najpomembneje pa je, da kefir čisti črevesje in celo telo pred toksini.
Za isti namen jejte več rastlinske hrane. Pripravite si zajtrk na primer ovsenih kosmičev in jabolk, za kosilo si pripravite solato z zelenjavo in zvečer prigriznite korenček.
Za normalno delovanje črevesja zjutraj popijte kozarec hladne, čiste vode. Ali pa na tešče vzemite eno do dve žlici olivnega ali lanenega olja. Lahko ga zmešate s polovico limone. Navada, da to počnete vsak dan, vam bo pomagala tudi očistiti jetra, normalizirati njihovo delo. Rastlinska olja so v glavnem sestavljena iz večkrat nenasičenih maščob, zato tudi prispevajo k izgubi teže.
Liposukcija
Če se še niste odločili, kako odstraniti trebuh, razmislite o vseh možnih metodah. Če je na primer težava velika, se poskusite obrniti na napredek kozmetične industrije. Liposukcija je resna operacija, zato, ko se zanjo odločite, skrbno izberite kliniko in se obrnite samo na strokovnjake. S tem postopkom lahko modelirate konture telesa in odstranite odvečno maščobo, se znebite grdih gub pod prsmi in okoli popka ter odstranite deformacijo v obliki kroglice. Liposukcija seveda ni cenovno dostopna vsem, ni pa edini način za hujšanje.
Kozmetika
Izberite posebno sredstvo za modeliranje, lahko je krema, maska, gel, olje - ali celoten kompleks. Tudi oni bodo stali, poleg tega pa sami ne morejo sploščiti trebuha. Uporabljajte jih le skupaj z vadbo, dieto, masažo in drugimi tretmaji.
Zavijanje
Obloga pomaga odstraniti maščobo s trebuha. Aktivne sestavine posebej pripravljenih mešanic odstranjujejo odvečno tekočino iz tkiv in razgrajujejo maščobe. To je priljubljena storitev v kozmetičnih salonih, vendar zavijanje ni tako težko in načeloma za njegovo izvajanje ni potrebno posebno znanje. Tako ga lahko uporabite za odstranjevanje trebuha doma. Pred zavijanjem obvezno očistite kožo, najbolje s pilingom. Poparejte in šele nato maso vmasirajte na trebuh in pas. Problemsko območje zavijte s prozorno folijo in se toplo oblecite. Bolje ležati pod odejo in počakati pol ure ali se ves ta čas aktivno premikati. Nato sperite. Postopek se izvaja vsaka dva dni. Najučinkovitejše mešanice oblog za hujšanje so s kavo, glino, kisom in medom.
1. Kavo in glino razredčite z vrelo vodo 1: 1 do konsistence kisle smetane. Pustimo, da se skuha in ohladi. S to mešanico izvedite postopek, kot je opisano zgoraj.
2. V vodi raztopite dve žlici suhe gorčice, dodajte žličko jabolčnega kisa in soli ter mešanico hranite 24 ur v toplem prostoru. Dodajte topel med v količini, ki je enaka nastali sestavi. Nanesite na trebuh.
3. Zavijte s krpo, namočeno v 3. kis. Po želji dodajte nekaj kapljic eteričnega olja. Zavijte plastično folijo okoli trebuha in ponovite vse iste korake.
Hidromasaža
Oblikovanje telesa lahko izvedemo tudi s pomočjo hidromasažnih kopeli. Ta storitev ni redka v SPA in kozmetičnih salonih. Usmerjeno delovanje vodnih curkov, ki se dovajajo pod pritiskom, bo toniralo trebušne mišice, razbilo nakopičene maščobe in osovražene Shar Pei gube popustilo. Masaža z vodo krepi krvni obtok, pospešuje metabolizem, izboljšuje stanje kože. V bistvu je koristen za vse, ki se lahko kopajo. A vseeno se pred masažo posvetujte s strokovnjakom.
Vaje za trebuh
Vse te metode bodo v kombinaciji s treningom delovale s polno močjo. Vadba za trebuh ne odstrani le presežka, krepi trebušne mišice, ampak daje telesu čudovito obliko.
Ukvarjajte se s katerim športom, ki vam je všeč. Ali ples. Kupite si trebušni trenažer domov. Prijavite se v podobno mislečo skupino ali na individualne ure. Telovadba, kolesarjenje, tek - možnosti je veliko. Glavna stvar je začeti.
Trening pod vodstvom strokovnjaka je najučinkovitejši. A nič vam ne preprečuje, da bi doma poučevali.
Če se odločite, da se boste osredotočili na trening moči, samostojno ali s pomočjo strokovnjaka, razvijte sklop vaj, katerih namen je ne le znebiti se trebuha, temveč tudi okrepiti vse mišice. Če se osredotočimo na eno stvar, bomo težko zadovoljni s potekom stvari. Poleg tega trebušne mišice sodelujejo pri skoraj vseh vajah, tudi tistih, kjer gibe izvajamo s pomočjo drugih delov telesa. Vadite s tempom, ki vam ustreza - počasen napor v dobro fiksnem položaju je vedno učinkovitejši od močnega trzaja.
Tu je nekaj priljubljenih in učinkovitih vaj, pri katerih so trebušne mišice čim bolj povečane.
1. Najprej - dvig telesa iz ležečega položaja. Lezite na hrbet z rokami pod glavo. Upognite kolena in poskrbite, da bodo stopala ravna na tleh. S pritiskom na spodnji del hrbta zategnite trebušne mišice in dvignite zgornji del trupa, medtem ko se raztezate naprej. Bodite pozorni, da so ramena poravnana, komolci razprti ob straneh. Zadnjica in stopala se ne smejo premikati.
2. Sukanje trupa v ležečem položaju - pri tej vaji poševne mišice aktivno delujejo. Ležite na hrbtu, roke pod glavo, upognite kolena, gleženj enega položite na koleno druge noge. Prepričajte se, da je koleno podporne noge poravnano z ustrezno ramo, noga pa naslonjena na tla. Dvignite roko in ramo podporne noge navzgor in naprej ter jih pripeljite do središčnice trupa, kot da bi se zavili okoli hrbtenice. Druga roka mora biti ves čas v stiku s tlemi.
3. Tretji - "Most". Ležite na hrbtu, upognite kolena in jih naslonite na tla. Komolci naj bodo pod kotom 90 stopinj, spodnji del hrbta pa rahlo obokan. Naslonite komolce, ramena in stopala na tla, hkrati dvignite boke in prsni koš - glavno gibanje naj izvaja medenica. Po premoru se vrnite v začetni položaj. Poskusite se izogniti glavnim napakam: ločitev stopal, poševno gibanje zaradi neusklajenega gibanja bokov, nestabilen položaj kolen. Pri vseh vajah se potrudite pri izdihu, vrnite se v začetni položaj - pri vdihu.
Pouk z igralnimi konzolami
Majhen trebušček lahko odstranite z igranjem. Dobesedno. Izberite program in sklop vaj, ki so posebej namenjeni treningu trebušnih mišic. Sam ali s prijatelji vklopite igralno konzolo in se premikajte z liki na zaslonu.
Izgovorov je veliko: "Kako odstraniti želodec, če me je že konec …" ali "Vsi v družini so imeli težave s prekomerno telesno težo, nič se ne da storiti …". Vse to se imenuje z eno besedo - lenoba. Če želite odstraniti trebuh, preprosto stopite s kavča in začnite vaditi. Katera možnost se vam konča, ni pomembno. Kaj bi raje imeli - še enkrat skriti trebušček z dobro izbranimi oblačili ali po trdem delu na sebi vsem pokazati svoje idealno telo?
