Številni športniki, na primer dvigovalci uteži in bodybuilderji, poleg prehrane z zdravo hrano, bogato z beljakovinami, uporabljajo tudi dodatke, kot so beljakovine. Zavedati se morate nekaterih pravil pri redčenju in jemanju beljakovin.
Navodila
Korak 1
Vzemite merilni kozarec, vanj vlijte 200 ml vode (namesto vode lahko kozarec napolnite tudi s sokom ali mlekom, učinek tega se ne bo spremenil, vsaj na slabše zagotovo). Za boljšo topnost lahko namesto kozarca uporabite stresalnik.
2. korak
Dodajte 2 žlici 100% jajčnih beljakovin (to je približno 25 gramov) in temeljito premešajte v vodi ali stresite v stresalniku.
3. korak
Beljakovinski napitek vzemite vsaj eno uro pred in uro in pol po vadbi. Ta začasna omejitev je posledica dejstva, da postane vnos beljakovin veliko manj učinkovit, ker se stopnja njihove razgradnje in asimilacije v telesu v procesu okrevanja znatno zmanjša.
4. korak
Čeprav se šteje, da je optimalni enkratni odmerek jajčnih beljakovin odmerek, ki je enak 25-30 g izdelka, razen glavnega obroka, pazite, da dnevno izračunate dnevne potrebe po beljakovinah v gramih. Za ta izračun uporabite naslednjo formulo: svojo telesno težo, izraženo v kilogramih, pomnožite z 2-2,5. Ta formula izraža skupno potrebo po beljakovinah v gramih, kjer je 2 (2, 5) število gramov beljakovin. dan na 1 kg teže športnika. S to visoko koncentrirano formulo lahko zadovoljite do 50% dnevnih potreb po beljakovinah.
5. korak
Če želite z jemanjem beljakovin doseči resnično učinkovite rezultate, redno telovadite in ne izstopajte iz urnika treninga. Poleg tega obogatite svojo prehrano z mesom, ribami, mlekom, skuto, kislo smetano ter drugimi mlečnimi izdelki, svežo zelenjavo in sadjem. In ne pozabite spati vsaj 8 ur na dan.
