Beljakovine so bistveni del športne prehrane za hitro rast mišic. Brez tega bo postopek črpanja mišic veliko težji, saj naravni izdelki nimajo dovolj beljakovin. Pomembno je razumeti nekatera pomembna načela vnosa beljakovin.
Določite dnevno potrebo po beljakovinah za svoje telo. Pred nakupom beljakovin ali druge športne prehrane določite cilj za vadbo v telovadnici. Kaj točno želite doseči? Če samo vzdržujete težo, bo stopnja beljakovin ena. Če hitro pridobite mišično maso, potem je povsem drugače. Na splošno morate lastno težo pomnožiti s 3. Nato dobite dnevni vnos beljakovin. Kakor koli že, da bi teža postopoma naraščala, morate na dan zaužiti vsaj 30-40 g beljakovinskega napitka. Če je manj, potem mišice ne bodo rasle.
Vzemi nekaj beljakovin. Nato poiščite kvaliteten izdelek, saj iz poceni beljakovin praktično ne bo nobenega rezultata. Poskusite kupiti to športno prehrano samo ameriške proizvodnje, ki se prodaja v velikih posodah, kot so vedra in pakiranja po 1-5 kg. Zmagali boste v ceni in kakovost bo odlična.
Kupite mleko z vsebnostjo maščobe 3,2%. Na splošno je priporočljivo piti beljakovine z mešanjem z vodo, sokom in mlekom. Pomembno je razumeti, da slednji izdelek vsebuje dodatne beljakovine in bistvene elemente v sledovih, ki so bistvenega pomena za telo športnikov. Zato ga vedno mešajte samo z visokokakovostnim mlekom, ki ga je priporočljivo pred uporabo prevreti.
Dodajte tri zaokrožene žlice beljakovin in prelijte s 500 ml toplega mleka. Najbolje je, da vse to naredite v posebnem stresalniku, ki je naprodaj v kateri koli trgovini s športno prehrano. Vsebuje merilno lestvico v ml in ima reže, ki omogočajo temeljito mešanje vsebine steklenice. Stresite koktajl in ga popijte v nekaj požirkih. Vzemite beljakovine 3-krat na dan med obroki. To bo olajšalo njegovo hitro absorpcijo. Povečajte vnos beljakovin, če po nekaj tednih ne opazite nobenega povečanja mišic.
