Bi se radi naučili, kako narediti bočne prevrnitve? Ne pozabite, da je ta preprost gimnastični element težko obvladati! Če pa ste potrpežljivi, vam bo nekaj treningov pomagalo uresničiti željo. Pouk poteka v prostorni sobi, obdeluje elemente, pazite, da uporabljate gimnastične preproge, da ne bi dobili resnih poškodb.
Navodila
Korak 1
Določite stran, preko katere vam bo udobno delati salta. Najpogosteje je to tista, s katero se izvaja "kolo". Številnim telovadcem je všeč desna stran.
2. korak
Obvladajte zamah rok - ta osnovni element je treba pripeljati do avtomatizma. Izvajajte ga v položaju bojne drže (tako imenovana boksarska drža), medtem ko se veselite naprej. Nato začnite gladko spuščati desno roko navzdol in naprej, dvigajte levo navzgor in se od spodaj upogibajte po telesu. Telo nagnite na stran in ga z upogibanjem leve noge primite z desno roko. V tem trenutku dvignite levo roko. To gibanje izvedite približno 30-krat.
3. korak
Okrepite gibanje tako, da ležite na preprogah. Če želite to narediti, posnemite element "sonce", šele ko je končan, z desno roko potegnite v noge in se vrnite na hrbet kot vrh.
4. korak
Naučite se razvrščanja v skupine. Čučnite in ogrnite roke okoli nog - to je gibanje združevanja. Izvaja se lahko tako z držanjem sprednjih kot zadnjih nog.
5. korak
Odrivajte se, zavrtite se z desno stranjo s tekom, pri tem pa vtaknite obe nogi. To gibanje lahko izvajate z eno nogo in istočasno zamahom druge ali pa z odrivanjem z obema nogama hkrati - vse je odvisno od tega, kaj je za vas bolj priročno. Za dober odriv levo nogo s peto položite na tla in se nato prevrnite na prste. V tem položaju je težje narediti močan potisk, vendar se bo njegovo trajanje povečalo, zamah z desno nogo pa bo bolj poln. Če želite iz vzletnega teka preiti v bočni salto, morate z zamahom rok izvesti majhen skok.
6. korak
Vadite, da se izvlečete, tako da zravnate obe nogi skupaj ali izmenično. Poskusite "odleteti" čim višje, da pristanete na skoraj ravnih nogah.
