Protokol Tabata je tehnika treninga, ki jo je razvil japonski profesor Izumi Tabata. Trajanje vadbe je le 4 minute, vendar je to dovolj za odličen rezultat pri izgubi teže.
Čas treninga za protokol Tabata je 4 minute. Med poukom morate opraviti 8 vaj. Bistvo treninga je izmenjava vaj s počitkom. Trajanje vadbe - 20 sekund, počitek - 10. Za udobje je bolje uporabiti časovnik, ki ga lahko najdete na internetu.
Pred poukom se morate malo ogreti in nato raztegniti.
Vaje so lahko preproste (zlasti za začetnike), izvajati pa jih je treba z visoko intenzivnostjo, sicer rezultata ne bo.
Tehnika se uspešno uporablja tako za hujšanje kot za krepitev mišic.
Primer vadbe protokola Tabata:
1. 20 sekund izvajajte hitre globoke počepe.
2. Globoki izpadi po vrsti na vsaki nogi.
3. Sklece nazaj na stolu: hrbet obrnite na sedež stola, nanj položite dlani in izvedite vajo.
4. Ležite na hrbtu, upognite kolena, stisnite roke za glavo. Močno dvignite telo.
5. Začetni položaj - kot pri prejšnji vaji. Naredite intenzivne dvige hrbta in gluteusa.
6. Začetni položaj je enak. Močno dvignite glavo, ramena in noge.
7. Izvajajte globoke sklece.
8. Vadba - "plank" - poudarek na podlakti in nogah, telo je napeto, trebuh je zategnjen.
Vadba se zdi preprosta, vendar je obremenitev zelo resna. Skrivnost uspeha vaje Tabata Hujšanje je intenzivnost. Sčasoma se telo prilagodi obremenitvi in lahko izberemo bolj zapletene vaje. Hujšanje s to tehniko je povsem možno.
