Tanek pas lahko oblikujete z rednim vrtenjem obroča na pasu. Ta gimnastični aparat je enostaven za uporabo in cenovno dostopen za vsakogar.
Navodila
Korak 1
Izberite primeren model obroča. Če ste pri tej vrsti vadbe prvič, si priskrbite lahek izstrelek, težak do 1 kg. Težko obroč je težko obvladati. Poleg tega lahko pusti modrice in boleče modrice. Obstajajo modeli obroča z masažnimi nastavki in elementi, kot so magneti in valji. Vse te naprave so namenjene izboljšanju krvnega obtoka in toniziranju kože, vendar ne vplivajo na stanje mišic.
2. korak
Vzemite začetni položaj. Poravnajte hrbet in poravnajte ramena. Potegnite trebušne mišice in jih držite v napetosti. Noge držite skupaj, roke pa dvignite in jih razširite vstran. Zavrtite telo v mirnem in izmerjenem ritmu. Obseg gibanja naj bo maksimalen v pasu, ne v prsnem košu ali bokih.
3. korak
Če izkušenj z vrtenjem obroča ni, lahko tudi lahki izstrelek po prvih treningih pusti modrice. Da se to ne bi zgodilo, si okoli pasu zavijte brisačo ali širok volneni šal.
4. korak
Dnevno vadite z obročem. Začnite z vadbami, ki trajajo 10-15 minut, postopoma pa do pol ure. Ko se mišice navadijo, spremenite model lahkega obroča na težjega.
5. korak
Vadite na tešče, da preprečite slabost in nelagodje v želodcu. Prav tako ni priporočljivo jesti v 30-40 minutah po vrtenju obroča.
