Proces hujšanja bo potekal veliko hitreje, če k pravilni prehrani dodate telesno aktivnost. Upoštevati pa morate nekatere odtenke, povezane z usposabljanjem.
Kdaj jesti: po ali prej?
Povečanje telesne aktivnosti neizogibno vodi do povečanja apetita in to je povsem normalno, saj telo začne aktivno trošiti energijo. A tu se pojavi težava: če v procesu prehranjevanja pridobite več kalorij, kot jih zaužijete, teža ne bo manjša. Izhod iz te situacije je naslednji - začnite telovaditi 1, 5-2 ure po jedi, vendar pred obdobjem, ko postane občutek lakote močan.
Po treningu si privoščite lahkoten prigrizek, na primer kozarec jogurta. Po pol ure lahko dodatno jeste sadje. Tako se ne boste pripeljali do lačnih kolik in porabili kalorij. Mimogrede, po treningu presnova za nekaj ur postane intenzivnejša.
Kdaj trenirati: zjutraj ali zvečer?
Vadite zjutraj. Tako ne boste le uredili mišičnega tonusa, temveč tudi "zagnali" presnovo in čez dan pokurili več kalorij. Mimogrede, dejavnosti na prostem so v tem pogledu bolj produktivne.
Kako trenirati: sklopi ali v krogu?
Zelo pogosto opis vaj kaže, koliko pristopov je treba izvajati pri izvajanju. Na primer vajo izvajate 15-krat, počivate minuto in ponovite od začetka. Vendar je ta tehnika bolj primerna za tiste, ki že imajo dobro atletsko formo in si jo zdaj prizadevajo ohranjati. Za lastnike do zdaj veličastnih oblik je primernejši trening "v krogu", to pomeni, da najprej izvajate vse vaje programa eno za drugo v enem pristopu za vsako, nato pa znova začnete drugi krog prva vaja. Za hujšanje je tak sistem učinkovitejši.
Več ponovitev, bolje?
Izkazalo se je, da to pravilo ne deluje pri vseh vajah. Na primer, za trebušne mišice bodo učinkovite le prvih 15-20 ponovitev, potem morate spremeniti vajo ali dodati uteži ali fitball - z njo je trening težji.
Teža je izginila - bi morali zmanjšati število treningov?
Torej, končno ste shujšali. Kaj pa trening zdaj? Ali je mogoče zmanjšati njihovo intenzivnost? Bolje ne, nasprotno, lahko ga celo povečate, hkrati pa skrajšate trajanje vadbe. Najbolje pa je, če seja traja vsaj 30 minut. Pri tem ne pozabite spremljati prehrane.
