Odvečna maščoba na trebuhu je lahko za moške neprijetna, zlasti pred sezono na plaži. Odstranite ga lahko s pomočjo pravilne prehrane in izvajanja posebnih fizičnih vaj.
Navodila
Korak 1
Začnite se prehranjevati zdravo. Iz prehrane izločite vso maščobno hrano: klobase, majonezo, maslo in druge mlečne izdelke. Bolje za nekaj časa pozabiti na pivo. Zmanjšajte tudi vnos nezdravih sladkorjev. Najdemo jih v kruhu, škrobu, izdelkih iz moke. Zdravi sladkorji najdemo v sadju in zelenjavi, žitih in žitih. Pri preračunu hranilnih snovi na kilokalorije, proizvedene z njihovo pomočjo, jih je treba 65% pridobiti iz ogljikovih hidratov, 20% - iz beljakovin in le 15% - iz maščob (predvsem rastlinskih - iz oreščkov, sončničnega olja).
2. korak
Jejte majhne obroke vsakih nekaj ur. To bo pomagalo pospešiti vaš metabolizem, kar vodi do zmanjšanja telesne maščobe. Ne pozabite, da telo z enim obrokom lahko asimilira največ 30-35 g beljakovin (ves presežek se takoj odloži v maščobnem tkivu), ogljikove hidrate na dan pa je treba vzeti s hitrostjo najmanj 4 g * lastne telesne teže.
3. korak
Izvajajte poseben sklop fizičnih vaj (vsaj 3-krat na teden, vendar najbolje vsak dan). Najprej se ogrejte z nekaj zasuki, ovinki, izpadi, zamahi rok itd. Lezite na hrbet z rokami za glavo. Začnite dvigovati trup za 45-90 stopinj, pazite, da nog ne dvignete od tal. Dodate lahko drobljenje, da odstranite stranice: pri dvigovanju telesa ga obračajte levo in desno. Naredite vsaj 3 serije po 20-30 ponovitev. Še naprej ležite na hrbtu, počasi dvignite noge za 90 stopinj. Vajo izvedite enako številokrat kot prejšnjo.
4. korak
2-3 dni na teden namenite kardio vadbi. Teči, poganjaj kolo, plavaj. To vam bo pomagalo obvladati odvečno težo in hitro odstraniti telesno maščobo. V kombinaciji z vajami za krepitev mišic in pravilno prehrano bo kardio dal najboljši učinek, ki bo opazen po nekaj tednih trdega dela na sebi.
