Pesimisti svoje pomanjkljivosti dojemajo kot stavek, optimisti pa kot vodilo k dejanju. Če vaš predebel trebuh ne sodi v noben okvir, se je smiselno znebiti tega balasta in ga ne prenašati skozi življenje kot družinsko prekletstvo. Na srečo obstajajo preizkušeni načini, kako to narediti bolje.
Potrebno je
- - revidirati prehrano in prehrano;
- - povečati kardio obremenitev;
- - dodajte vaje za mišice za tisk in hrbet.
Navodila
Korak 1
Znebite se odvečne maščobe. Možnosti za to je veliko: tek, kolesarjenje, plezanje po stopnicah. Zgradite svoje mišice, da boste odžgali odvečno energijo.
2. korak
Začnite jesti disciplinirano. Da bi telesu preprečili, da bi nabiral maščobe v predelu pasu, jemljite hrano vsake 2, 5–3 ure. V prehrano ne pozabite vključiti pustih beljakovin in zelenjave. Ko telo spozna, da mu lakota ne ogroža, maščoba izgine.
3. korak
Zjutraj jejte 60% prehrane. Jejte isto hrano samo za zajtrk. Dejstvo je, da se inzulin, ki je odgovoren za kopičenje maščob, zvečer proizvaja veliko bolj aktivno. Vzdržuje visoko vsebnost maščob in vsa hrana gre naravnost v "nujno oskrbo".
4. korak
Drugi razlog za velik trebuh so šibke mišice. Dolgo se neprekinjeno raztezajo. Postopoma te mišice izgubijo sposobnost zadrževanja želodca in ta pade naprej. Mišice se lahko krčijo, samo dajte jim to priložnost. Jejte majhne obroke zgodaj zjutraj. Če se izognete napihnjenosti, se bodo mišice same zategovale.
5. korak
Priučite se nenehnemu sesanju želodca. Ne samo pred ogledalom, tudi takrat, ko vas nihče ne vidi. Postopoma bo to postalo navada. Če želite v kratkem času doseči oprijemljive rezultate, boste morali narediti posebne vaje za tisk. Prelistajte športne revije ali se posvetujte s fitnes inštruktorjem in telovadite.
6. korak
Okrepite svojo držo. Mišice hrbtenice so odgovorne za raven hrbet. Če oslabijo, se začnete spuščati, zadnji loki poudarjajo velikost trebuha. Ne pozabite v telovadnici biti pozorni na hrbtne mišice, v vsakdanjem življenju pa med sedenjem in stojenjem imejte raven hrbet. Plesalci temu rečejo "občutek vaše drže". In plesalci nimajo velikih trebuhov.
7. korak
Naredite raztezanje kolka. Sedeče delo oslabi te mišice vzdolž zadnjega dela stegen in preneha pomagati hrbtnim mišicam, da podpirajo spodnji del hrbta. In potem je vse preprosto: spodnji del hrbta oslabi, želodec štrli naprej. Poleg tega potrebujete natančno raztezanje, saj fizični napor na te mišice na enak način zmanjša njihovo elastičnost, kar ovira njihovo normalno delo.
