Obstaja veliko programov, katerih cilj je povečati raven vzdržljivosti moči in še posebej povečati moč, večina jih na tak ali drugačen način sledi načelu "čim več, tem bolje." To je nekoliko drugače. Pridobivanje moči je mogoče doseči s preprostimi treningi, vendar ne do te mere, da bi jih lahko dosegli s pravilno vadbo.
Potrebno
članstvo v telovadnici
Navodila
Korak 1
Prvo pravilo je urejanje urnika treningov in sistematično povečanje obremenitev. Na en dan ni priporočljivo trenirati več kot ene glavne mišične skupine in ene pomožne mišične skupine. Narediti morate strogo omejeno število ponovitev, tako da dosežete svojo mejo na zadnjem nizu zadnjega ponovitve.
2. korak
Trening naj traja največ eno uro in pol na dan, vendar mora potekati na meji močne vzdržljivosti. Če telovadite dve uri ali več, prispevate k razvoju vzdržljivosti, hkrati pa hkrati tvegate pretreniranost.
3. korak
Vaje izvajajte popolnoma jasno. Če varate, lahko v najboljšem primeru obremenite napačno mišično skupino, ki jo želite, in v najslabšem primeru povzročite poškodbe.
4. korak
Med treningi se dobro spočijte, izogibajte se pomanjkanju spanja in pretreniranosti. Če želite povečati moč, potrebujete počitek, med katerim bodo mišice lahko rasle in se obnavljale.
