Pogosta težava, povezana s prekomerno telesno težo, je zasenčila prav tako pomembno - pomanjkanje mišične mase. Najdemo ga pri mladih in aktivnih ljudeh kot tudi pri odraslih. Razmere lahko popravite na več načinov, izbrati morate med katerimi, zanašati se na stanje svojega telesa.
Navodila
Korak 1
Spremenite svoje prehranjevalne navade. Da bi se zredili, boste morali zaužiti veliko več kalorij, kot ste jih vajeni. To bo ključ do uspeha v vašem prizadevanju. Najprej si obroke razdelite petkrat ali šestkrat na dan. Telo mora prejemati hrano vsake dve do tri ure.
2. korak
Poskusite jesti več beljakovin, ki vam bodo pomagale, da se boste zredili z rastjo mišic in ne z maščobnim tkivom. V svojo prehrano vnesite skuto, sir, meso, jajca, fižol, grah in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Jejte to hrano vsak dan, vendar vas ne mika, da bi jedli nezdravo hrano ali mastno hrano. Ta pristop bo privedel do dejstva, da se začnete zrediti in se zrediti, kar bo videti povsem neprivlačno.
3. korak
Pojdi na šport. Če želite povečati težo, se boste morali ukvarjati z močnimi športi, to pomeni, obremeniti mišice in z dodatno težo. To se bo odražalo v hitri rasti mišične mase in s tem vaše teže. Pojdite v telovadnico in začnite dvigovati uteži z naramnicami in drugo opremo. Seveda je to treba storiti pod nadzorom strokovnjaka, zato za pomoč prosite trenerje telovadnice.
4. korak
Izberite udobno utež za školjke in začnite telovaditi. Ne pozabite, da je tukaj ponovitev pomembna. Narediti morate tri serije od osem do deset ponovitev, odvisno od vaše kondicije. Težo in število ponovitev povečajte postopoma, vsakič, ko se zatečete k trenerjevemu zavarovanju.
5. korak
Pojdi si odpočit. Trening moči bo učinkovit le, če bo telo po njem dobilo čas za pravilen počitek. Okrevanje se večinoma zgodi med spanjem, zato poskusite spiti vsaj osem ur na dan, zvečer pa počivajte po vsakem treningu. Ne pozabite, da se trening moči izvaja v intervalih od enega do dveh dni. Telovadnice nikakor ne smete obiskovati vsak dan.
