Vzdržljivost je sposobnost človeškega telesa, da izvaja določene obremenitve moči, ne da bi zmanjšala delovno sposobnost. Obstajajo štirje načini za preizkušanje vzdržljivosti: srčni utrip, krvni tlak, dihanje in vadba na tekalni stezi.
Odčitki pulza
Stopnjo vzdržljivosti telesa lahko določite s štetjem pulza. Pri zdravi osebi je ta številka 60-80 utripov na minuto. Če želite preizkusiti vzdržljivost, morate v mirnem tempu narediti 20 počepov. Nato si izmerite utrip. Če dobljena vrednost presega normo za 20 ali več utripov na minuto, je treba sklepati, da se kardiovaskularni sistem nenormalno odzove na majhen fizični napor. V takšni situaciji je treba poiskati nasvet kardiologa in opraviti pregled. Prav tako bi morali voditi zdrav način življenja in se začeti ukvarjati s športom.
Diagnosticiranje krvnega tlaka
Diagnosticiranje krvnega tlaka je dober način za merjenje vzdržljivosti telesa. Podobno je metodi merjenja pulza. Za normalni krvni tlak velja 120 do 80 milimetrov živega srebra. Za izvedbo tega testa morate najprej izmeriti tlak in se spomniti odčitka. Potem pa po malo fizične aktivnosti naredite še eno meritev in primerjajte rezultate. Če se dobljena vrednost poveča za 20 ali več milimetrov živega srebra, potem razmislite o stanju srca in ožilja.
Vadite na tekalni stezi
Vzdrževalni tek - Ta vaja meri moč srca in pljuč. Najprej morate izmeriti utrip in si zapomniti odčitke. Nato izvedite vajo na tekalni stezi in nastavite hitrost na 6 km / h. Upoštevajte, kako dolgo se bo srčni utrip povečal za 20 utripov na minuto. Ko pride do spremembe v 3-4 minutah, to kaže na možne težave s kardiovaskularnim sistemom.
Preverjanje dihanja
Ta meritev vam omogoča, da ocenite vzdržljivost dihalnega sistema s štetjem števila vdihov in izdihov na minuto. Kazalnik od 14 do 18 dihalnih gibov se šteje za normalno. Če želite preizkusiti dihanje, morate izvesti preprosto vajo - 20 počepov ali hojo po tekalni stezi. Pojav zasoplosti ali težave z dihanjem kaže na motnje v delovanju dihal in neustrezen odziv na močne obremenitve.
Te metode so primerne za ljudi s katero koli stopnjo telesne pripravljenosti in vam omogočajo določitev splošne stopnje vzdržljivosti telesa. Ne pozabite pa, da se morate pred kakršnim koli fizičnim testom posvetovati s svojim zdravnikom.
