Razširjeno je prepričanje, da se prsne mišice lahko črpajo samo z vadbo odpornosti. Za okrepitev prsnega koša dejansko ni na voljo mrena ali poseben trener. Vse pogostejši v ta namen so treningi brez uteži, ki temeljijo na preprostih sklecih, ki jih skoraj vsi poznajo že od otroštva.
Navodila
Korak 1
Privlačnost te metode je predvsem v njeni razpoložljivosti. Dejansko je čas za vrsto sklecev neprimerljivo lažji kot obisk fitnesa. In za same vaje je potrebna le majhna gladka površina in ne celoten simulator.
Uspeh vaj je torej v veliki meri odvisen od tehnike izvajanja in dejanske pravilnosti treninga. Sklece je bolje izvajati v več serijah, 7-10 krat na komplet.
2. korak
Kar zadeva tehniko, bodite med vajo še posebej pozorni na položaj telesa. Naj bo vzravnana s tlemi, tako da bo rama poravnana s trupom.
3. korak
Naredite sam sklece počasi, brez sunkov. Pomembno je tudi, da pri tem vlečete trebušne mišice. Glavo držite naravnost, ne da bi jo vrgli nazaj ali spustili navzdol.
4. korak
Pomembna točka je položaj rok. Če sklepov že dolgo niste izvajali, začnite s standardnim naslonom za dlani, ki je "videti" vzporedno s telesom in razmaknjen na razdalji ramen.
Poskusite na ta način potisniti navzgor in se za nekaj sekund zadrževati v najnižjem položaju (medtem ko se poskušate s prsi ne dotikati tal). V prihodnosti položaj rok spremenite na naslednji način: dlani usmerite drug proti drugemu pod ostrim kotom. V tem primeru bodo mišice prsnega koša med skleki vključene s še večjo obremenitvijo.
5. korak
"Eksplozivne" sklece, pri katerih vrnitev telesa v prvotni položaj ni posledica počasnega izravnavanja rok, temveč zaradi ostrega ravnanja in skakanja telesa nad tlemi, lahko štejemo tudi za izboljšane metode sklecev.
6. korak
Najtežja oblika za tiste, ki so obvladali prejšnje vrste sklecev, so lahko sklece na eni roki ali s podporo na eni nogi.
