Ljudje, ki se odločijo urediti svojo obliko, najprej poskušajo bodisi pridobiti manjkajočo težo bodisi jo izgubiti. Posledično si skoraj vsak športnik prizadeva za lepo reliefno telo. Za dosego tega cilja je vredno upoštevati nekatera pravila.
Potrebno
- - Telovadnica;
- - športna oblačila;
- - ekološki proizvodi;
- - način.
Navodila
Korak 1
Prijavite se v telovadnico, kjer niso samo vadbeni avtomati, ampak tudi veliko naramnic in "strojne opreme". Na splošno brez tega koraka ni smiselno priti v formo na vodoravnih palicah, v gozdu ali kar doma in izvajati sklece. Te točke začetniki pogosto ne razumejo. Zato ne delajte napak drugih, ampak začnite delati z železom. Najpomembneje je, da izvajate težke vaje z mreno za velike mišične skupine (prsni koš, hrbet). Ne pozabite razgibati tudi izoliranih mišic (biceps, triceps, deltoidi) z naramnicami.
2. korak
Naredite si vajo 3 dni na teden, pri čemer upoštevajte zgornji odstavek. Najbolje je vaditi v ponedeljek, sredo in petek zvečer. Vaša vadba naj bo kratka, vendar čim bolj intenzivna s postopnim povečevanjem delovne teže na aparatu.
3. korak
Jejte drugače. Običajni trije ali štirje obroki na dan ne bodo pomagali. Jejte majhne obroke vsake 3 ure. To bo pomagalo telesu, da oskrbi vse potrebne elemente za opredelitev mišic. Vaša prehrana naj vsebuje 40% beljakovin, 20% ogljikovih hidratov in 20% maščob. Torej, jejte ogljikove hidrate zjutraj in pred vadbo. Beljakovine - ponoči in podnevi.
4. korak
Jejte samo naravne izdelke. Znebite se vse nekakovostne hrane: polizdelkov, majoneze, slanine, gaziranih pijač, sladkarij. Ti izdelki ne bodo mogli ničesar olajšati mišic. Pokvarili vam bodo le črevesje, želodec in jetra! Jejte več zelenjave, sadja (banane), skute, različnih žit in mlečnih izdelkov. To naj bo vaša vsakodnevna prehrana.
5. korak
Pijte veliko vlage čez dan in med vadbo. To vam bo pomagalo vzdrževati pravilno ravnovesje vlage in nasičiti mišice s pravimi mikrohranili.
6. korak
Teči. Da bo telo bolj vidno, morate teči ali izvajati druge kardio obremenitve. Med tednom tega ne delajte prepogosto. Približno 1-2 uri v 7 dneh. Tako bodo vaša pljuča dobila dodaten kisik, ki bo uporabljen za oblikovanje lepo teksturiranega telesa.
