Vlečenje vključuje mišice ramen, biceps in hrbtne mišice. Kot pri vsaki vaji morate tudi za povečanje največjega števila ponovitev bodisi mišice, ki sodelujejo pri vaji, bodisi ločeno razdelati bodisi povečati delovno težo.
Potrebno
članstvo v telovadnici
Navodila
Korak 1
Če se odločite za posamezno mišično skupino, morate ločeno delati na deltah, bicepsih in hrbtnih mišicah.
2. korak
Uporabite stranski dvig utež in sprednji dviganje utež za delo delta. Za delo in krepitev ramenskih mišic uporabite tudi sedečo stiskalnico z utežmi. Naredite pet do šest nizov za vsako vajo, po sedem do osem ponovitev.
3. korak
Za črpanje bicepsa izvedite ravno dviganje uteži E-Z skozi zvitek rok. Po tem nadaljujte z izmeničnim upogibanjem rok z bučicami, s poudarkom na kolenu ali na specializirani klopi, da izolirate biceps. Za vsako vajo naredite osem nizov od šest do sedem ponovitev.
4. korak
Če želite delati na hrbtu, naredite zgornji in spodnji vlek, pa tudi trapez. Vadbe, ki se izvajajo v kombinaciji, vam bodo omogočile, da razgibate vse mišice hrbta, ne da bi puščali "prazna mesta". Naredite šestnajst do osemnajst ponovitev v vsakem nizu - bolj kot boste zamahnili s hrbtom, boljši bo odboj.
5. korak
Povlecite z dodatno težo. Uporabite pas za dvigovanje moči in vrvico, da telesni masi dodate težo. Povlecite se pri vsakem pristopu do neuspeha - tako lahko v prihodnosti dosežete največji rezultat glede števila potegov.
