Sušenje je športni izraz, ki ga uporabljajo profesionalni bodybuilderji. Ta proces je povezan s tem, da telo izgori vso odvečno maščobo in odstrani tekočino iz telesa. Pravzaprav temu lahko rečemo hujšanje. Ste vse leto trmasto pridobivali mišično maso, a ste jo pridobivali skupaj z maščobo? "Sušenje" je odličen način, da pokažete vsem okoli svojega neravnega, mišičastega telesa. Ni čudno, da ste poskusili.
Potrebno
Želja po delu na sebi, velika volja, intenziven program treningov, stroga prehrana
Navodila
Korak 1
Spremenite svoj odnos do prehrane. Kocke abs, reliefne roke in skrinja so ponarejene najprej v kuhinji. Med postopkom sušenja morate zavrniti uživanje velike količine ogljikovih hidratov in maščob, sladkarije so popolnoma izključene.
2. korak
Z izgubo teže bo telo izgubilo tudi mišično maso, zato morate le zaužiti velike količine beljakovin. Pri tem vam lahko pomagajo tako naravni izdelki (piščančje prsi, puste ribe) kot športna prehrana (beljakovinski napitki).
3. korak
Zapomnite si zelo pomembno pravilo: jejte pogosteje, vendar v manjših delih in ne obratno. Tovrstna prehrana bo sprožila presnovne procese, ki bodo pomagali pospešiti metabolizem in s tem izgubo teže.
4. korak
Spremenite načrt treninga. Smiselno je, da več energije kot porabimo, več kalorij pokurimo. V skladu s pravilom njihove pomanjkljivosti poteka postopek sušenja: kalorije. Zapraviti morate več, kot porabite.
5. korak
Zgoraj opisana hrana lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij, ni pa edina ključ do uspeha. Treningi naj postanejo intenzivnejši, energetsko bolj intenzivni. Pri tem vam bodo v pomoč različni programi z veliko osnovnih vaj. V dneh, ko ni treninga, je treba izvajati kardio: tek, kolesarjenje, atletika. Požgite vso odvečno težo!
6. korak
Počasen izhod iz "sušenja". Znano je, da je najtežja faza običajnega hujšanja previden izhod iz prehrane. V tem primeru velja isto pravilo. Postopoma povečujte vsebnost kalorij v prehrani, vendar v nobenem primeru na račun visokokalorične hrane, nato pa nadaljujte z običajnim režimom treninga.
7. korak
Zdravo prehranjevanje mora biti eno izmed osnovnih življenjskih načel, s čimer se bomo v prihodnosti izognili prekomerni teži.
