Eden glavnih pogojev za hujšanje je sistematična gimnastika. Priporočljivo je, da predlagane vaje za problematično področje izvajate vsaj trikrat na teden, in če je mogoče, jih izvajajte bolje vsak dan.
Navodila
Korak 1
Zavzemite začetni položaj na hrbtu. Premikajte noge, kot da bi vozili kolo. Glavna obremenitev naj pade na mišice stegen. Mišice nog naj bodo izjemno sproščene, vaje izvajajte v hitrem tempu. Začnite s 50 gibi. Postopoma povečujte tempo, s čimer število gibov dosežete 150. Med tem počivajte dvakrat.
2. korak
Zahodni položaj zavzemite enak kot pri prvi vaji. Ležite na hrbtu, noge dvignite pod pravim kotom, rahlo upognite kolena in popolnoma sprostite mišice. V tem položaju prekrižajte levo nogo z desno, desno z levo. Vajo izvajajte v hitrem tempu približno 150-krat.
3. korak
Začetni položaj: stojte z levo stranjo na naslonu stola, čim bližje. Z levo roko se držite za hrbet, vaja bo nekoliko lažja. Začnite izvajati močne zamahe z desno nogo naprej, navzgor, v levo. Vajo ponovite približno 10-krat. Spremenite položaj, obrnite drugo stran. Ponovite popolnoma enake nihaje samo z levo nogo. Ne pozabite pravilno dihati. Poskusite čim bolj obremeniti mišice, bolj aktivno in čim širše zamahnite z nogo, ne bodite leni.
4. korak
Začetni položaj: sedite na tleh, upognite kolena in noge dvignite čim bližje bokom. Dlani položite na zadnji del tal. V tem položaju počasi upognite kolena levo in desno, poskušajte se dotakniti tal. Vajo ponovite 10-20 krat.
5. korak
Začetni položaj: sedite na tleh, dlani držite blizu bokov, noge položite pravokotno na trup. Poskusite ohranjati napete trebušne mišice. Padajte na hrbet, ne da bi spremenili položaj nog. Nato se vrnite v začetni položaj. Nihajte, dokler vaje ne opravite približno 15-20 krat.
