Jock, je bodybuilder, je bodybuilder - športnik, ki se ukvarja z razvojem vseh mišičnih skupin, da bi oblikoval lepo, reliefno in mišičasto postavo. Nekaj mesecev treningov ni dovolj, da postanete jock, potrebna so leta treninga. Čeprav se prvi rezultati pojavijo že v prvih šestih mesecih ali letu povečanih obremenitev.
Navodila
Korak 1
Preprosto povedano, bodybuilding je sistematično dvigovanje uteži - mrena, dumbbells, kettlebells, trening na simulatorjih. Za tiste, mlajše od 16 let, pa je trening z velikimi utežmi kategorično kontraindiciran. Prvič, ker pomanjkanje testosterona v telesu ne bo omogočilo hipertrofije mišic. Drugič, ker premočne preobremenitve mišično-skeletnega sistema neizogibno vodijo do neravnovesij v njegovem razvoju. In namesto čudovite napumpane postave lahko zlahka dobite napačno držo, bolečine v sklepih in hrbtenici, mišične spone. Zato se mlajšim od 16 let priporoča uporaba lahkih uteži, vaje z lastno telesno težo (počepi, sklece, vlečenje).
2. korak
Zelo pomembno je, da redno izvajate treninge in si vmes privoščite ustrezen počitek. V idealnem primeru tri kratke, a intenzivne treninge na teden po 45-60 minut. Za družine in tiste, ki trdo delajo, se lahko število treningov zmanjša na 2 ali celo enega na teden, da se prepreči pretreniranost. Prekomerne obremenitve moči zelo škodujejo telesu. Med treningi naj mineta 1-2 dni za popolno okrevanje mišic. Kot pravijo strokovnjaki, ni tako pomembno, da mišice obremenjujemo kot obnavljamo.
3. korak
Strogo spremljajte kakovost svojih treningov. Če ste v telovadnici, naj vas ne motijo nepotrebni pogovori s prijatelji. Če vajo izvajate, jo izvajajte v skladu s pravili. Poskusite svoje telo za kratek čas šokirati. Najprej bo razvil kardiovaskularni sistem in specifično vzdržljivost telesa. Drugič, mišicam bo omogočil, da doživijo šok, zaradi česar bodo močneje rasle.
4. korak
Več pozornosti namenite velikim mišicam - prsnim košem, stegnom, dolgim in latissimus dorsi. Tudi če so le te razvite, se bodo manjše mišice razvile same od sebe. Če samo zamahnete biceps ali triceps, se ne bodo veliko razvili. Če zamahnete s prsmi, a se ne ukvarjate s hrbtom, lahko dobite večno pogrnjeno postavo. Če nog ne zanihate, ste lahko videti kot bivol na piščančjih nogah.
5. korak
Zdrav življenjski slog je 50% uspeha v bodybuildingu. Opustite alkohol in kajenje. Začnite dovolj spati, vsaj 8 ur na dan. Naj bodo vaši obroki popolni in zdravi. Ne zibajte se na prazen želodec: jejte 2-3 ure pred vadbo. Po pouku jejte, kolikor želite. V idealnem primeru bi moral športnik jesti 5-6 krat na dan, vendar ta dieta ni primerna za vsakogar. Kot vire beljakovin uporabite mleko, jajca, meso, ovseno in riževo kašo ter ribe. Kot ogljikovi hidrati - zelenica, zelenjava, sadje.
6. korak
Bodite izredno sumljivi do različnih aditivov za živila, dopinga in drugih "kemikalij". Seveda lahko s pomočjo sodobnih farmacevtskih izdelkov zanihate v nekaj mesecih. Toda čez šest mesecev pride na obisk impotenca, čez leto dni - resne težave s srcem. Čez nekaj let takšen "športnik" iz zdravstvenih razlogov ne bo mogel dvigati uteži, "izpraznjen" in se upokojiti na tablete. Zdrav življenjski slog in redna vadba vam bosta omogočila razkazovanje mišic do upokojitvene starosti.
